Vilka livsmedel gör mest testosteron för muskler?

Testosterontillskott är dyrt och kan orsaka oönskade biverkningar. Näringsintag kan ha en inverkan på hormonnivåer vilket ger vissa att spekulera på potentialen att öka testosteronnivåerna genom kost snarare än tillskott. Eftersom testosteron kan förstärka muskeltillväxt och fettförlust kan dessa kostförändringar bidra till att förbättra kroppsbyggnaden.

Att försöka förändra hormoner kan vara farligt diskutera alltid planer på att öka testosteron hos en medicinsk specialist.

Lök

Kalvs lever

Näringsresursen "Världens hälsosamaste mat" konstaterar att en servering av kalves lever ger 72 procent av Din dagliga rekommenderade ersättning för zink vilket gör den till en av de mest zinkrika livsmedel som finns tillgängliga. Zink kan bidra till att öka testosteron enligt en studie från februari 2006 från tidskriften "Neuro Endocrinology Letters" som fann att zink skulle vara effektivt för att öka testosteronnivåerna hos idrottare. Dessutom innehåller kalvens lever protein vilket är viktigt för muskeltillväxt.

Biff

Biff kan öka testosteronnivåerna på grund av dess näringsmässiga smink. Biff är hög i protein och fett och innehåller inga kolhydrater vilket enligt forskning från januari 1997 av Journal of Applied Physiology gör biff en perfekt kandidat för att öka testosteronnivåerna. Studien undersökte hur hormoner skulle kunna manipuleras med kost och motion och fann att det fanns en korrelation mellan protein och testosteron liksom fett och testosteron. Forskare hittade inte liknande bevis för att höga kolhydratintag skulle öka testosteronnivåerna.

Spenat

Trots Popeye-föreningarna är spenat inte en mat som traditionellt är förknippad med ökningen av testosteron. Emellertid är dess höga nivåer av mineralmagnesium märkbart. Enligt forskning från mars 2010 av tidningen "Biological Trace Element Research" kan magnesiumtillskott öka testosteron i stillasittande personer och idrottare avsevärt.