varför du har problem med att sova.
Orsakerna till sömnlöshet en sömnstörning som drabbar 10 procent av amerikanerna kan variera mycket från person till person. Lyckligtvis sova medicin experter notera att kunskap är makt. Förstå orsaken till sömnlösheten - vi listar flera vanliga förekommande nedan - kan hjälpa dig att hitta det bästa sättet att övervinna det.
Att göra riktade förändringar i dina vanor idag kan vara allt du behöver för att få koll på dig drömmer om ikväll.
1. Ångestrelaterad sömnlöshet: Du är för bekymrad över att du ska gå och sova
Vila lätt att veta att din kropp kommer att sova när den behöver - även om den inte gör det Direkt överblåst hälsa förutsägelser om att få för lite sömn kan tjäna för att öka vår ångest runt sömnen och hålla oss uppe säger Mathew Ebben doktorsexamen vid Weill Cornell Medical College Center för Sömnmedicin. "Det finns studier som säger att om du har sömnlöshet har du ökad risk för typ 2-diabetes eller högt blodtryck. Men när vi faktiskt tittar på data är det inte klart att alla eller till och med de flesta insomniacs är i fara. "
Dr. Ebben arbetar med patienter för att få sin rädsla att vila. "Insomnia orsakar trötthet. Det är allt. När människor inser det är de inte lika rädda. De känner sig bättre efter att ha upptäckt fakta. "
Busting genom orealistiska rädslor för sömn är en stor del av en forskningsstödd behandlingsstrategi som kallas kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet. Den här psykologiska ramen hjälper dig också att identifiera och komma över dysfunktionella övertygelser om sömn för att hjälpa dig att dö bättre.
"Det har visat sig vara mer effektivt än medicinering på lång sikt" säger Dr. Ebben. (För att hitta en psykolog nära dig som kan lära dig CBTI-metoder försök den amerikanska psykologföreningens psykologlocator.)
Avkopplingsteknik kan också vara en viktig del av CBTI. "Vi tycker att CBTI tenderar att fungera ännu bättre när det är ihop med meditation" säger Robert Rosenberg MD styrelsecertifierad sömnläkare och författare till "Läkarhandledningen till sömnlösningar för stress och ångest". > "Meditation förändrar faktiskt hjärnans struktur" berättar Dr. Rosenberg. "Efter flera månader är patienterna mindre stressade. Tai Chi och yoga är också bra val. "
2. Rebound sömnlöshet: Du slutar sovande piller för snabbt
Vissa 80 procent av sömnlöshetarna kan lösas utan medicinering säger Dr. Rosenberg. Att ha sagt det kan ibland vara lämpligt.
Kortsiktig stressrelaterad sömnlöshet efter skilsmässa död arbetsförändring eller naturkatastrof kan reagera på kortsiktiga meds under en doktors övervakning. Men om användningen överstiger en månad eller två fråga den. "Om du har tagit sömnmedicin i mer än en månad eller två och det blir vana kan din sömnlöshet bli värre än någonsin för en vecka eller två om du slutar ta dem plötsligt konstaterar Dr. Rosenberg.
För att undvika detta fenomen kallat extrem rebound-wakefulness rekommenderar han att du minskar din dos med läkarens vägledning. I allmänhet innebär detta att du halverar din nuvarande dos i två veckor halverar sedan halva dosen för nästa vecka eller så och så vidare tills du är helt av dem.
Processen kan ta allt från några få veckor till några månader beroende på dosen och hur länge du har tagit pillerna. Och kom ihåg: Dr Rosenberg säger att även om du befinner dig stirrar du i taket tillfälligt vet att det inte kommer att gå.
3. Baksvamp Insomnia: Du går till sängen för tidigt
Är inte det ironiskt? Du kan faktiskt orsaka din egen sömnlöshet genom att försöka få för mycket sömn.
"Om du går och lägger dig tidigt för att du inte sov gott kvällen innan och du tror att du behöver ett visst antal timmar ... du kan börja spendera för mycket tid i sängen och göra en kortvarig episod till något kronisk " säger W. Christopher Winter MD chef för Charlottesville Neurology and Sleep Center.
Åtta timmar är ett genomsnitt inte ett ideal tillägger Dr. Winter. "Om du går och lägger dig klockan 9 klockan och det tar dig två timmar att somna gå inte till sängs kl 9 Välj din Jimmy - om det är Fallon eller Kimmel - och stanna lite längre. "
" Det är typiskt att gå på lunch klockan 10 och sitta där i två timmar tills du är hungrig " förklarar han
4. Faux sömnlöshet: Du är inte riktigt sömnig (även om du är dränerad)
Det är en stor skillnad mellan att vara sömnig och trött säger Dr Winter. "Trötthet är känslan du har rätt efter att du har tränat det har ingen kroppslig energi. En maratonlöpare somnar inte vid nästa mil-markör. Hon är trött inte sömnig. "
Känsla är sömnig å andra sidan är sömnig en känsla som kommer från hjärnan. Det blir slutligen en kamp att vara vaken.
Skillnaden är viktig säger Dr Winter. "Du kan inte agera på trötthet med sömn."
Om du är konsekvent ute av energi kan du behöva få mer vitamin D eller B12 dricka mer vatten eller träna lite. Om du är konsekvent trött under dagen Du kan dock ha en sömnproblem som behöver uppmärksamhet.
5. Inkonsekvent-Schema Sömnlöshet: Du saknar rutinmässig
Våra hjärnor trivs med vana säger Dr. Winter. Om du har problem med att sova försök att hålla en rutin för måltider träna gå och sova och vakna upp. "Om du inte gör det kan din hjärna reagera " Hej jag är inte riktigt säker på vad du vill att jag ska göra just nu. "" Han lägger till att om din sömnlöshet är vaken för tidigt lägg inte bränsle till flambéen. "Stå upp gå till ett område med lågt ljus och gör något lugnt som att läsa. Om du träffar Stairmaster klockan 6 på grund av att du är vaken klockan 5:45 börjar din hjärna börja vakna upp tidigare eftersom det är dags att gå till gymmet. "
För att optimera kroppens rytmer daglig aktivitet - speciellt i solljus tidigare på dagen - kan hjälpa dig att sova bättre. På vilket sätt? Det ökar din kroppstemperatur vilket ökar produktionen av det sömnreglerande hormonet melatonin vid sänggåendet.
"En av melatoninens huvudfunktioner är att sänka kroppstemperaturen. Ju brantare kroppstemperaturen minskar när du slår på kudden desto mer sannolikt kommer du att somna "berättar Dr. Rosenberg.
Ingen av ovanstående? Kanske är det inte sömnlöshet
Om inget av ovanstående resonerar för dig kan du lida av något annat än sömnlöshet. Villkor som sur reflux ångest bipolär sjukdom kronisk smärta depression rastlös bensyndrom och sömnapné kan hålla dig uppe. Så kan vissa mediciner inklusive de för högt blodtryck ADHD depression sköldkörteln och smärta.
Om du har försökt allt du kan tänka på i flera månader och du sover fortfarande inte eller om du är extremt trött hela dagen ta upp det till din primärvårdspersonal. Han eller hon kan hänvisa till en sömnspecialist om det behövs. När den underliggande frågan är hanterad kommer du nästan säkert att vara på väg till en bättre natts sömn.
Att arbeta genom en sömnproblem - särskilt en som innebär att du ändrar ditt schema - kommer sannolikt att göra att du blir värre tills du ens ut. Precis som att du inte kommer att dö av sömnlöshet "Du kommer inte att dö av trötthet" säger Dr. Rosenberg.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom