Sovmönster under den tredje graviditetsgränsen

De flesta kvinnor har störst svårigheter att sova under sin tredje trimester av graviditeten. Fysiska och kemiska förändringar i din kropp leder till obehag på natten vilket gör sömn flyktig. Du kan ofta minska dessa obehag men du kommer förmodligen inte att eliminera dem helt. Rådfråga din läkare om sömnstörningen blir för svår.

Obehag och sömnmönster i allmänhet

När din baby växer och din mage ökar i storlek kan antalet platser du bekvämt byta in som du sömn minskar men din kropp kommer sannolikt fortfarande att försöka flytta in i dessa positioner ändå. När du växlar till fel position lägger den extra vikten på dina organ och får dig att vakna. För de flesta kvinnor händer detta några timmar under tredje trimestern. Som en följd blir faller i djup sömn sällan.

Blåsproblem

Oavsett vilken position du sover i kommer din växande bebis att pressa på din blåsan vilket får dig att vakna upp för hyttresor oftare än tidigare. BabyCenter rekommenderar att du reducerar mängden vätskor du konsumerar sent på eftermiddagen och kvällen för att minska detta behov. Få större delen av din hydrering på morgonen och tidigt på eftermiddagen istället. Du bör också tömma din blås fullständigt under varje badrumsresa.

Benkramper och rastlös ben

Det tryck som läggs på benen från att bära runt barnet under dagen kan orsaka benkramper och rastlös bensyndrom på natten . Ta ett varmt bad för att slappna av benen före sängen. KidsHealth rekommenderar att du pressar dina fötter mot väggen eller står upp om du får ett benkram i mitten av natten. Kalcium hjälper också till att minska kramper och järn magnesium och vitamin B12 kan hjälpa till att minska rastlösa ben.

Halsbränna

De hormonella förändringar som följer med graviditet orsakar ofta ökad halsbränna som kan väcka dig på natten. Undvik kolsyrade drycker choklad sur mat kryddig mat fet mat och andra halsbränningsutlösare för att minska symtomen. Höj huvudet och bröstet under sömnen för att hålla magsyrorna i magen. Om det behövs tala med din läkare om att rekommendera en säker antacida.

Angst

Angst under graviditeten är normalt men vissa kvinnor befinner sig förlorande sömn över sina barnrelaterade bekymmer. Minska ångest genom att skriva in i en föräldraklass eller stödgrupp. Undvik att läsa för mycket information på nätet särskilt före sängen och använd endast online källor för att svara på omedelbara frågor. Annars kan du uppleva information överbelastning och stressa ut dig själv.

Ytterligare tips

Cleveland Clinic rekommenderar att du använder kuddar för att stödja din mage och rygg. Att lägga en kudde mellan benen är speciellt till hjälp för att stödja din rygg och kan hjälpa dig att sova på din sida - en bekvämare sovläge än din rygg under tredje trimestern. KidsHealth rekommenderar också att du tar en kort halvtimme eller timmasla under hela dagen för att kompensera för din sömnbrist på natten. Nappning i en vilstol kan hjälpa till att minska trycket.