Vad håller du på med att förlora vikt?

m du halsdukar ner Oreos efter en hård dag på jobbet eller polerar av en pint glass när du kämpar med din signifikanta andra är problemet inte med din viljestyrka - det är med dina klara färdigheter. Livsmedel kan bli den som går till distraktion du använder för att undvika att ta itu med dina största stressorer säger experter. På så sätt kan överindelning vara ett sätt att undvika de pressande problemen i ditt liv.

Emotionell äta är inte ett nytt koncept men vi ser inte alltid utöver dess lugnande effekter. Ibland blir det en vanlig maladaptiv copingstrategi för att hantera problem som ensamhet tristess eller depression. På så sätt kan emotionell ätning likna beroendeframkallande förklarar Barbara Spanjers MS en terapeut och wellness coach baserad i Las Vegas Nevada.

Lösningen är emellertid inte att skilja mat från känslor helt . "All ätning har en känslomässig komponent och vi vill inte ta bort det. Det är vårdande. Den är kopplad till minnen. Det uppmuntrar socialt samband säger Spanjers. "Problemet uppstår när du använder mat eller mat för att hantera - om du är i den där panelen av brownies istället för att prata med din chef om vad som gick ner på jobbet idag."

När browniesna är borta men dina problem kommer fortfarande att vara kvar. Med tiden kan denna vana att hänga i ögonblicket blockera dig från att uppnå långsiktiga mål till exempel viktminskning.

Enligt Spanjers kan människor som saknar självmedvetenhet ofta fås upp i detta speciella känslomärke äta för att klara den ångest de känner. "Vi vill ofta inte vilja ta en stund och ta reda på vad som är fel med oss men vi borde " säger hon. "Lär dig att säga nej till obetydliga saker. Lär dig att hantera ensamhet genom att söka folk inte mat. "

Om du är mer frestad att dyka in i en påse med chokladdäckade pretzeller istället för att ringa din partner för att räkna ut ditt senaste argument fråga dig själv dessa fem frågor. Dina svar hjälper dig att bättre förstå dina känslomässiga matvanor - och lär dig att bryta dem.

1. Är den här fysiska hungen eller känslomässig hunger?

Ibland är det svårt att berätta skillnaden mellan känslomässigt och fysiskt drivna former av hunger säger Spanjers men det finns en uttalande ledtråd: "Fysisk hunger tenderar att komma på gradvis medan känslomässig hunger tenderar att slå dig snabbt" säger hon.

Om du plötsligt märker en uppmaning att äta (speciellt om du bara har avslutat en måltid) paus och fråga dig själv om du svarar på en stressutlösare som en kommande tidsfrist eller oenighet med din bästa vän. Hantera

att du ska må bättre säger Spanjers.

2. Vad orsakar verkligen det som rör mig i min tarm?

Vi pekar ofta på vår hunger eftersom vi känner det i vår tarm. Men stress och nervositet kan också göra magen fladder. Spanjers förklarar att oregelbundna matvanor och matkänslor har orsakat att många människor känner sig avskuren från kroppens meddelandesystem vilket ger en massa misstolkade signaler.

"Om du är osäker på om du upplever fysiska hungersnöd när började du känna det? "spår Spanjers. "Kontrollera om du har en anledning att vara orolig." Om du gör lindra ångest genom att ta itu med situationen eller ta några djupa andetag - inte genom att ta ett mellanmål.

3. Vilken känsla försöker jag få Från mat?

Även om du har behandlat det problem som orsakade din stress kanske du fortfarande känner behovet av att lugna dig själv. Enligt Susan Albers PhD en klinisk psykolog på Cleveland Clinic och författare till "Eat Q: Lås upp viktminskningens kraft av känslomässig intelligens" är vi konditionerade för att nå mat för att må bra. "Det finns så många annonser. Tänk på choklad förknippad med ord som "salighet" berättar Albers.

Om du är konsekvent bekväm och äter försök att byta ut säger Albers. "Kom upp med aktiviteter som matchar känslan som maten skulle skapa för dig." Säg att du känner dig lugn när du äter chokladkaka och när du petar din hund: Endast en är en hälsosam hanteringsmekanism. Praktiska sätt kan jag avspänna?

En hel del stresshanteringsråd är orealistiskt för de tider du behöver mest lättnad. "Ta en semester ta ett bubbelbad. Om barnen skriker är det enkelt att ta tag i M & Ms. Att ta ett bubbelbad är svårt säger Spanjers.

Hon och Albers föreslår att du gör en lista över sätt du kan hantera dina största stressorer

i nuet

. "Kom upp med fem saker du tycker om att koppla av fem platser du hittar lugnande och fem ord som förbättrar ditt humör " berättar Albers. "Det här kan vara yoga eller sätta på pyjamas gå till en park eller ditt tysta sovrum eller en mantra eller bön." Skriv ner dem på ett papper så att du kommer att begå dem till minne.

Kom ihåg det är inget fel med att njuta av en god måltid eller njuta av en utsökt efterrätt. "Mat är fantastiskt" insisterar Spanjers. "Om du vill ha ett glas vin att varva ner med dina flickvänner på en fredag så är det bra. Men om du behöver det för att komma ur ditt hus så är det inte bra. Det är när det kommer på bekostnad av att hantera verkliga problem som mat blir ett problem. "