Nutrition & Exercise Information för 5th Graders

Om du visuellt undersökte en klass av femte graders så skulle du se en mängd olika kroppstyper - några barn högt över andra lite mager och atletisk och några med lite babyfett kvar i kinderna. Trots att de är fysiskt ganska olika hamnar femte graders alla på den snabba utvecklingen i samband med puberteten. Därför är det viktigt att erbjuda femte graders fast näring och fitnessinformation så att de kommer att bilda hälsosamma vanor för sina tonårs- och vuxna år.

Välj MyPlate

MyPlate-grafiken designad av US Department of Agriculture är avsedd att förenkla hälsosam kost för barn och vuxna. Grafiken visar en platsinställning med plattan uppdelad i kvadranter. Hälften av plattan är fylld med frukt och grönsaker ett kvarts med magert protein och kvart med helkorn. Till sidan är ett glas mjölk som en påminnelse om att ha en servering med lågmjölk mejeri. Diskutera grafiken med din femte grader be honom om att rita en tom skylt och fylla den med hälsosamma matvaror.

Gräva djupare

Femte graders har mognad för att förstå några av de finaste punkterna i bra näring. Se till att ditt barn kan lista de fem livsmedelsgrupperna - frukt grönsaker korn protein och mejeri. sedan diskutera bra val inom dessa grupper. Exempelvis förklarar USDA att det finns fem typer av grönsaker: mörkgröna röda och apelsin stärkelse bönor och ärtor och andra. Be ditt barn att tänka på en grönsak för varje undergrupp. En annan viktig skillnad är helkorn vs raffinerade korn. Förklara att fullkornsprodukter inkluderar hela kärnan och är näringsrika överlägsen raffinerade livsmedel. Fråga din femte grader om att lista fullkornsprodukter som havregryn brunt ris och helvete bröd.

Få flyttning

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 60 minuters fysisk aktivitet per dag för barn. Tre gånger i veckan bör barn utöva någon styrketräning - som gymnastik eller uppskjutning - och benstärkande aktivitet - hoppa rep eller springa - i 60 minuters träning. Vid första anblicken verkar CDC: s riktlinjer ansträngande. Tänk på att någon aktivitet räknas inklusive skolgång och gymnasieklasser.

Undervisningssaldo

I barnskolan börjar barnen redan känna sig jätte- och medietryck för att se på ett visst sätt. Om du inte är försiktig kan ditt barn höra att du pratar om fitness och näring och tar det som en inte så subtil ledtråd att smala ner. Medan näring och träning är viktigt är det bästa sättet att lära hälsa på femte graders att modellera goda vanor. Involver ditt barn i köket så att han kan vara stolt över att göra hälsosam mat. Ta dig tid att gå till parken som en familj eller spela ett spel att fånga med din femte grader efter arbete. Visa ditt barn att hälsosam mat är bränsle för en rolig och aktiv livsstil.