Bestämning av Goldilocks "precis rätt" mängd kalorier att konsumera under graviditeten kan verka mystifierande men det är faktiskt ganska enkelt sade Priya Rajan MD en professor i maternal-fostermedicin vid Northwestern University i Chicago. Fortsätt läsa för det bästa sättet att bränna barnets tillväxt samtidigt som du håller dig frisk under hela graviditeten.
Tre hundra kalorier av glass är inte desamma som kalorier som härrör från säg fiberfibrer.
Priya Rajan MD professor i maternell-fetalt läkemedel nordvästra universitetet
1. Applicera en kalorisk regel av tummen
De viktigaste faktorerna för att bestämma dina kaloribehov och lämplig vikt vinst under graviditeten är en kvinnas starthöjd vikt bygg och fysisk aktivitet säger Dr. Rajan.
En gravid kvinnas ålder har ingen betydelse för hennes kaloribehov säger Dr. Rajan. En frisk 42-årig kvinna har samma kostbehov som en hälsosam 22-årig kvinna.
För medelviktiga kvinnor i god hälsa är ytterligare 350 kalorier om dagen en klok tumregel hon säger. "Det numret kan säkert mildras av tillstånd som diabetes eller genom att bära tvillingar " berättar Dr. Rajan.
Eller titta på det på annat sätt: Medline Plus rekommenderar som ca 1 800 kalorier per dag under första trimestern cirka 2 200 kalorier under andra trimestern och cirka 2400 under den tredje.
Alla kalorier är dock inte lika. "Tre hundra kalorier av glass är inte samma som kalorier som härrör från säg fiber med hög fiber" säger hon.
2. Beräkna din ideal viktökning
En kvinna borde få sig i grannskapet av 25 till 35 pund vid slutet av graviditeten säger Dr. Rajan.
"Du har lägre viktminskande mål om du är fet " säger hon. "För större patienter rekommenderar jag ofta 15 pounds - inte mer." Eller om du är underviktig kan du räkna med att få mellan 35 och 45 pund.
National Institutes of Health rekommenderar gravida kvinnor att gå ner i vikt gradvis: två till fyra pund under första trimestern följt av tre till fyra pund per månad för andra och tredje trimestern.
3. Undvik vissa livsmedel
Gravida kvinnor upplever mer glukos eller socker intolerans vilket bidrar till villkor som graviditetsdiabetes. Läkare har sett en korrelation mellan gestationsdiabetes och den övergripande ökningen av vuxen fetma i USA.
Tidigare studier har också visat att en mammas vikt och näring kan påverka barnets långsiktiga risk för tillstånd som hjärtat sjukdom och diabetes säger Dr. Rajan. "[Data utvecklas fortfarande men vi uppmärksammar det lite mer och lite bättre " säger hon.
Men det betyder inte att gravida kvinnor måste ge upp socker helt och hållet. Under graviditeten är inga livsmedel avgränsade till friska kvinnor av kalorier och vi berättar vanligtvis att kvinnor ska äta en hälsosam och balanserad diet säger Dr. Rajan.
De enda livsmedel kvinnorna borde avstå från inkluderar de som kan exponera dem för toxiner: opasteuriserad mjölk juice eller mjukost; rå eller underkokt fisk; hög kvicksilver nivå fisk Råägg eller livsmedel som innehåller råa ägg till exempel kakdeg förberedda sallader; rå skaldjur undercooked kött och råa eller underkokta spiror.
4. Förvara på goda saker
Hålla ditt skafferi fullt av läckra näringsrika matar hjälper dig att hålla dig på rätt väg under din graviditet. Det betyder inte att du inte kan skämma bort dina craxgraviditetskrav varje gång i taget. Men det borde vara undantaget inte regeln att undvika en osäker mängd viktökning och minimera risken för graviditetsdiabetes.
Leta efter mat med hög proteinhalt rik på omega-3 fleromättade fetter och lägre i trans fetter och mättade fetter. När det är möjligt välj livsmedel som är lägre i socker (det är bara tomma kalorier) och raffinerade kolhydrater som är högre i fiber.
Här är några bästa satsningar för din prenatala livsmedelsbutik:
Grön bladgrönsaker
Citrusfrukter (som apelsiner)
Meloner
Bär
Bananer
Hela kornbröd
Linser
Bönor
Broccoli
Lean kött
Ost (som cheddar och mozzarella)
Ägg
Havregryn
Nötter
Nötkött
Tofu
Torkad frukt
5. Ta ett prenatalt vitamin
Medan det är bäst att få all din näring från helmatskällor rekommenderar de flesta läkare gravida kvinnor att ta ett prenatalt vitamin. Men detta gäller också för kvinnor som försöker bli gravida eller som just har fött sin födelse.
De skiljer sig något från ett vanligt multivitamin eftersom de innehåller mer folsyra och järn. Det är viktigt för mammor att vara eftersom folsyra hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter och järn stöder barnets tillväxt och utveckling. Många läkare rekommenderar också att du tar ett omega-3-tillskott för att ytterligare hjälpa ditt barns öga och hjärnutveckling.
Men om du inte kan mage tanken på att svälja en massa piller varje dag prova gummy från varumärken som Smarty Byxor och Vitafusion. Eller om du vill dricka dina vitaminer (med en hälsosam del av tillsatt protein) prova något som Protein Protein Protein formel.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom