Medan tillväxthormonbrist i allmänhet är förknippat med unga barn kan friska vuxna uppleva en nedgång i tillväxthormonproduktionen när de åldras. En studie i New England Journal of Medicine fann att tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktorhöjder var lägre hos 61- till 81-åriga män än hos vuxna män yngre än 30. Studien föreslog att äldre vuxna kan dra nytta av "tillväxthormonadministration till kroppen."
Syntetisk humanväxthormonersättningsterapi kan vara dyr och potentiellt farlig. Många vuxna kan önska sig att söka naturliga HGH-alternativ innan de injicerar tillväxthormon dagligen. Konsultera en läkare innan du tar några näringstillskott eller ändrar din kost.
L-glutamin
L-glutamintillskott är ett naturligt HGH-alternativ. I en 1995-studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann forskare att glutamin ökade plasma-tillväxthormonnivåerna. Glutamin är den vanligaste aminosyran i kroppen och finns som kosttillskott i form av pulver och piller. Dietkällor för L-glutamin är nötkött kyckling fisk mejeriprodukter betor och spenat.
Sleep
Regelbundna oavbrutna sömnmönster är kanske det mest naturliga av HGH-alternativen. Enligt Life Extension Magazine uppstår majoriteten av tillväxthormonfrisättning under "slow-wave" sömn. Dåliga sovvanor minskar väsentligen tillväxthormonsekretionen. Det rekommenderas att man undviker koffein och alkohol före sömnen och försöker hålla regelbundna sovande och vakna timmar. Normala cirkadiska rytmer kan vara avgörande för att optimera naturligt tillväxthormonfrisättning.
Övning
Övning är ett annat naturligt HGH-alternativ för att inte tala om de andra många hälsofördelar som fysisk fitness har. Bodybuilding.com konstaterar att de två största faktorerna vid frisättning av tillväxthormon är: sömn och motion. Både motståndsträning och uthållighetsträning kan naturligtvis öka HGH-nivåerna. En studie som publicerades i den engelska journalen för idrottsmedicin drog slutsatsen att praktikanter som lyfte tyngre vikter för mindre repetitioner med mindre tid mellan uppsättningar uppvisade den största mängden tillväxthormonfrisättning. Det anses att tyngre viktbelastningar kräver ett större antal muskelfibrer vilket resulterar i en ökad nivå av tillväxthormonsekretion. Denna studie fann också att intensiv kardiovaskulär övning av 10 minuter utfördes flera gånger om dagen frisläppte en större mängd tillväxthormon än uthållighetsträning som utfördes under en längre tid.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom