Andelen barn som inte utövar

nligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder har barndomsfetthalten ökat dramatiskt sedan 1980. År 1980 var ungefär 7 procent av barnen i åldrarna 6 till 11 och 5 procent av barnen från 12 till 19 år fet. Vid 2010 hade båda procentsatserna hoppat till 18 procent. Tillsammans med att titta närmare på barnens dagliga kostvanor måste folk också överväga den oroväckande andelen barn som inte får nog - eller någon - motion.

Allvarligt skrämmande statistik

Presidentens råd om fitness Sport och Nutrition säger att endast en tredjedel av amerikanska barn deltar i fysiska aktiviteter dagligen. Tyvärr garanterar inte deltagandet i lagsporter ditt barn tillräckligt med daglig fysisk aktivitet. Enligt en studie som publicerades i april 2011-utgåvan av "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" får bara cirka 25 procent av barnen som spelar lagsporter tillräckligt med daglig träning. Av de unga idrottarna studerade spenderade många i genomsnitt 30 minuter stående eller sittande under sportspraxis.

Fördelar med motion för ungdomar

Barn som inte tränar missar de många fördelarna med daglig fysisk aktivitet . Tillsammans med att minska risken för övervikt hjälper dagliga träningar också till att kontrollera kroppsfettprocenter blodtryck och blodkolesterolnivåer. Regelbunden övning uppmuntrar starkare ben och friskare muskler. Det minskar också risken för olika sjukdomar inklusive diabetes och vissa typer av cancer. Regelbunden fysisk aktivitet främjar också bättre sömn förbättrad självförtroende högre självkänsla och bättre överblick över livet.

Hur mycket bör barn träna?

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar åtminstone 60 minuter motion per dag för barn och ungdomar. Av dessa 60 minuter bör aerob träning utgöra den största majoriteten. Även om vissa dagar bara kräver måttlig intensitet aerob aktivitet bör barnen sträva efter att få intensiv aerob träning minst tre dagar i veckan. Måttlig intensiv verksamhet kan omfatta rask promenad eller cykling. Under dessa aktiviteter borde det vara lite svårt att hålla en konversation. Kraftiga intensitetsaktiviteter kan innefatta löpande intervall eller spela en sport som kräver utbrott av intensiv fart. Under dessa aktiviteter bör det vara extremt svårt att hålla en konversation. Barn bör också delta i muskelstärkande och benförstärkande aktiviteter minst tre dagar i veckan. Dessa aktiviteter inkluderar hoppa rep gör push-ups klättra träd eller gör gymnastik.

Monteringsövning i upptagna scheman

Om du inte kan lägga åt sidan 30 till 60 minuter varje dag för dina barn att träna dela upp träna i flera 15-minuters sessioner hela dagen. Till exempel får ditt barn förmodligen minst 30 minuters urtag i skolan där han kan delta i flera typer av träning. När han kommer hem från skolan låt han leka ute i 15 minuter. Efter middagen uppmuntra han att gå utomhus utomhus för en 15-minuters övning. Under de kallare vintermånaderna ta barnen till ett lokalt gym för minst 30 minuters träning efter skolan.