Hatha Yoga & Graviditet

Yoga är en populär form av motion. Som sådan erbjuds speciella klasser för gravida kvinnor att maximera fördelarna med yoga under denna speciella tid. Blandningen av andning stretching balansering andning och avkoppling är till hjälp för att upprätthålla och komma i form. Denna blandning kan också hjälpa dig att känna dig bättre mentalt eftersom graviditet ibland kan ge en känsla av oro. Utseendet i yoga kan tona dina muskler öka uthållighet och till och med hjälpa dig att förbereda dig för arbete.

Din hälsa

Andning och avslappningstekniker som lärs i yogakurser kan vara till hjälp med arbetsproblem. Många av yogaproblemen stärker bäckensbottenmusklerna såväl som hjärtat och lungorna. Det kan förbättra blodcirkulationen och hjälpa till i rörelsen av mat genom matsmältningskanalen. Det hjälper till med korrekt hållning vilket reducerar ryggvärk. Det möjliggör avslappning av spända muskler. Yoga kan hjälpa till med god hälsa för mamma och det ofödda barnet. Det minskar effekterna av övervikt och depression. Det kan till och med göra arbetet enklare och kortare.

Veta

Yoga är mild motion för gravida kvinnor; Det finns emellertid några försiktighetsåtgärder som bör observeras. Poser som kräver att du ligger på ryggen eller buken särskilt under sista trimestern bör undvikas. Omvända ställen kan få barnet att trycka på dina lungor vilket gör andan svårt så att de också bör undvikas. Hormon relaxin hjälper till att göra dig mer flexibel under graviditeten så var försiktig med att sträcka för långt. Undvik djupa bukvridningar. Dessa kan squash de inre organen inklusive livmodern och kan vara obekväma. Undvik också hoppa rörelser och eventuella andningstekniker som kräver andetag. Bikram eller het yoga bör undvikas om du inte har gjort het yoga före graviditeten. Det är mer ansträngande än Hatha yoga och görs i ett rum med en temperatur av 105 grader vilket ökar risken för överhettning.

Prenatal Yoga

Utför stående ställer sig som Warrior-serien; specifikt Warrior II. De ökar din benstyrka och enligt Yoga Journal ökar ditt mod. Poser kan modifieras för graviditet och hjälpa dig att förbereda dig för födelseprocessen. Kattposition utförs vanligtvis i samband med ko. Denna dubbla ansträngning har dig att runda och grotta tillbaka när du är på alla fyra på golvet. Genom att bara göra Cat-delen kan du hjälpa till att flytta ditt barn till plats. Cobbler pose som utförs sitter på golvet med solens fötter tillsammans medan dina ben faller till sidorna öppnar ditt ljumskområde och förbereder dig för födsel.

Dina alternativ

Hatha yoga har många fördelar för gravida kvinnor inte bara de fysiska fördelarna men de mentala aspekterna kan vara speciellt användbara under en tid då dina hormoner verkar vara utom kontroll och orsaka alla slags humörförändringar. Att gå med i en prenatal yogaklass kan presentera dig för andra gravida kvinnor och ge dig en känsla av gemenskap. Leta efter prenatal yogakurser i ditt område eller låt din vanliga yogainstruktör veta att du är gravid för hjälp med att modifiera poserna. Om yogakurser inte är tillgängliga i ditt område finns det många DVD-skivor i bokhandlar och online. Gratis online yogakurser videor och nedladdningar är också tillgängliga.