Hur mycket träning behöver 8-åringar?

Övning ger ditt barn vad han behöver för att upprätthålla en aktiv livsstil hålla sig i en hälsosam vikt växa på kurs och utveckla friska ben. För din 8-årige kan en tillräcklig mängd motion också hjälpa honom att bygga en positiv livsutsikt. Ditt barns ideala aktivitetsregim behöver inte nödvändigtvis vara detsamma som hans jämställdhetsregimer. Du måste dock hålla reda på hans träningsbehov för att säkerställa att han uppfyller minsta rekommendationer.

Grundläggande behov

De flesta barn mellan 5 och 12 år borde få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag eller mest dagar rekommenderar National Association for Sport och fysisk utbildning. Majoriteten av denna övning ska göras intermittent i flera 15-minuters sessioner i stället för en enda session.

Typer av övning

Ditt barn ska engagera sig i en mängd olika fysiska aktiviteter för att uppnå optimal hälsa och kondition. Det mesta av träningen som ditt barn får ska vara aerobt i naturen vilket innebär att det kommer att få hjärtat att pumpa öka andningsfrekvensen och göra henne ibrott åtminstone en lätt svett. Hon borde göra åtminstone en del aerob träning med måttlig intensitet såsom brisk gång och lite intensiv träning som att springa runt medan man spelar tagg. Minst tre dagar i veckan ska en del av hennes 60 minuter komma från muskelhämmande aktiviteter som gymnastik och benförstärkande övningar såsom hopptåg enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Ålderspassande fysiska aktiviteter

Vissa fysiska aktiviteter är mer lämpliga för vissa 8-åringar än andra. Exempelvis behöver den typiska 8-årige inte gå in i ett formellt lyftprogram men hon kommer att bli starkare bara genom att spela på ett djungelgymnastik. Några av ditt barns dagliga aktiviteter bör också främja skärpning av enkla färdigheter som kasta och hoppa eftersom barnen fortfarande utvecklar dessa förmågor från 6 till 8 år enligt KidsHealth från Nemours. Vissa 8-åringar tycker om organiserade idrott som fotboll men icke-konkurrenskraftiga ligor är bättre för ditt barn i denna ålder. Om ditt barn inte är intresserad av lagsporter tryck inte på problemet men låt honom utforska alternativ som karate och cykling till exempel.

Uppmuntra aktiv levande

Begränsa ditt barns tid framför TV dator videospel eller någon annan stillesittande distraktion. Genom att bli tvungen att gå upp från soffan efter två timmar kommer hon vara mer benägna att delta i en mer aktiv tidsfördriv som att leka ute med sina vänner. Hitta också sätt att uppmuntra en aktiv livsstil i stället för att bara lägga upp ditt barns "träning" minuter. Till exempel investera i ett sortiment av aktiva leksaker och träningsutrustning som bollar och rullskridskor och ta en promenad med din familj efter middag varje natt.