Den bästa kosten för ammande mödrar

rition för ammande mamma är lika viktigt som för gravida mamma. Sjuksköterskan behöver få tillräckligt med näringsämnen för att stödja barnets tillväxt samtidigt som de uppfyller sina egna näringsbehov enligt Ohio State University Extension. Kvinnor behöver inte äta en speciell diet när de ammar men det finns några näringsgrunder som hjälper till att säkerställa att både mamma och barns behov är uppfyllda. Kaloribehov

Kaloribehov för ammande mödrar är större än de är under graviditet. Kvinnor producerar cirka 25 gram bröstmjölk om dagen under de första sex månaderna. De bränner cirka 85 kalorier för varje 3 ounces mjölk som produceras och översätter till cirka 700 kalorier om dagen enligt boken Krause's Food Nutrition and Diet Therapy. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets rekommenderade dagpenning bör ammande mammor konsumera ytterligare 500 kalorier om dagen för att stödja bröstmjölkproduktionen med de återstående kalorier som kommer från moderfettbutiker.

Fluid Needs

Sjukvård mödrar uppmuntras att dricka mycket vätskor för att ersätta de vätskor som förloras genom amning. Kvinnor bör dricka tillräckligt för att tillfredsställa törst förklarar National Institutes of Health MedlinePlus. Sixtiofyra ounces vätska om dagen rekommenderas. Vätskor bör innehålla vatten juice mjölk eller soppa. Att dricka mer vätska ökar inte mjölkvolymen noterar Krauses mat näring och dietterapi. Endast frekvensen av spädbarnsmatning kan öka mjölkproduktionen.

Diet Basics

Den bästa kosten för ammande mödrar är en balanserad diet. Dieten bör innehålla en mängd näringsdiktiga livsmedel från alla livsmedelsgrupper enligt MedlinePlus. Det föreslår åtminstone fyra portioner mjölk tre portioner av magert kött och protein tre till fem portioner grönsaker två till fyra portioner frukt och sex till 11 portioner stärkelser om dagen. Mjölkens näringsämnesammansättning är beroende av moderns kost och att välja hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper kommer att garantera mamma och barnets behov är uppfyllda. Specifika näringsämnen som påverkas av moderns diet inkluderar fettsyror selen jod och B-vitaminer enligt Krauses mat näring och dietterapi. Viktigt näringsämnen

Det är viktigt för ammande att äta en balanserad diet men vissa näringsämnen är viktiga för att möta behoven hos både mamma och barn. Sjuksköterskor behöver äta mat som är höga i A-vitamin järn E-vitamin och kalium enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets min platta för graviditet och amning. Det rekommenderas morötter spenat och aprikoser för vitamin A. Goda källor till järn innehåller kött och baljväxter. Mandel och vetex är källor till vitamin E. Apelsiner tomater och mjölk innehåller kalium.

Mat att undvika

Sjuksköterskor behöver undvika eller begränsa vissa livsmedel för barnets säkerhet. Enligt MedlinePlus kan alkohol överföras till barnet genom bröstmjölk och det rekommenderas att mödrar undviker att dricka alkohol under amning. Måttliga mängder koffein är säkra för en baby enligt MedlinePlus. Dock kan koffein i överskott leda till att barnet blir upprörd och rastlös. MedlinePlus rekommenderar att ammande mammor begränsar koffeinfria drycker till en servering om dagen.