Vad är grit? Det är ett ord som används av professor Angela Duckworth doktor MacArthur-lärare och författare till "Grit: Kraften av passion och uthållighet" för att beskriva den svåra att definiera kvaliteten som skiljer oss från oss som excel på att ställa in och nå mål från dem av oss som inte gör det. Enkelt är det en kombination av passion för ett långsiktigt mål motivation och hållbarhet.
Människor utan mycket grit kan försöka snubbla och ge upp - eller helt enkelt kusta utan att verkligen tillämpa oss själva hoppas något magiskt kommer att hända till vår fördel. Eller de kan aldrig börja alls.
Hur galen är du? Ta reda på hur du använder Duckworths gridskala.
Oavsett var du landar kan du odla den kraft som krävs för att passionerat fortsätta tills du når till och med dina högsta mål. Det här kan vara speciellt spännande för oss med flera misslyckade viktminskningsförsök i vår kölvattnet.
Hur Grit kan hjälpa till med viktminskning
Duckworth själv är först att erkänna att vår "gritfaktor" är inte Den enda indikatorn på att vi kommer att lyckas inom något område av livet. Viktminskningsexperter noterar särskilt att viktökning är en komplicerad fråga beroende på faktorer som din hälsa känslor och livsmiljö.
Tanken att vi kan "växa i grus" betyder att vi kan utveckla detta kraftfull färdighet för att nå våra mål i viktminskning och i livet.
Duckworths bok har flera viktiga budskap för dem som försöker nå ett fysiskt eller hälsotillstånd - även något som är så svårt som att gå ner i vikt och hålla bort det -termin. Här är sex idéer för att bli gritty som kan hjälpa till i kampen för att kasta de extra punden.
1. Släpp idén om "naturlig talang".
Duckworth föreslår att även de grittiest bland oss blir offer för Den orealistiska tanken att den framgång vi observerar kring oss bygger på talang eller till och med lycka till. Ja vissa inbyggda egenskaper kommer att spela en roll i hur lätt vi når vissa mål. Men hon tillägger "Insats räknas två gånger."
Den här tanken att framgång är öppen för alla verkar som en kritisk komponent för alla som försöker sluta vinna viktminskningskriget.
2. Hitta din mening av ändamål.
Duckworth berättar om historier om personer som uppvisade grit som krävs för att överleva när de möts av svåra omständigheter. Så tänk realistiskt om hur extra vikt kommer att fortsätta att påverka ditt liv. Kanske din motivator spelar med dina barn avslutar ett maraton undviker hjärtsjukdom eller slutar med blodtrycksmedicin.
Definiera ditt syfte skapa en vision för dig själv och låt den styra dig säger Duckworth. Om det är lämpligt motiverande kommer du sannolikt att hitta dig själv vid tillfället när du annars skulle kunna grotta.
3. Öva medvetet.
Framgång är knappast någonsin en stor kosmisk bang. Det är resultatet av hundratals eller tusentals små handlingar över tiden.
I en värld som firar glitz och glamour säljer sannheten för trudging mundanity sällan Duckworth noter. Det är viktigt att komma ihåg att idrottare skådespelare och andra armaturer vi beundrar sätter i tusentals timmar av att hitta vad som fungerar för att komma till det här ögonblicket märker vi "geni".
Och det inkluderar de människor vi känner eller hör om vem som upprätthåller en viktminskning på 140 pund. De fastnar med en plan som fungerar ibland när det var svårt ful eller inte kul.
4. Gör vänner med frustration.
Förbättra prestanda kan vara en funktion av att försöka saker du inte kan gör det lätt igen och igen. Förstå att bara för att du är frustrerad betyder det inte att du är på fel spår förklarar Duckworths bok.
Om du kan omfamna snarare än rädsla utmaning kan du kanske närma sig tuffa ögonblick olika är utan att dyka i körsbärsockerkaka). I en berättelse som publicerades i "Grit" utbröt en gritty 6-årig simmare efter att hennes allra första simma träffades "Det var svårt! Det var fantastiskt! "
Om du kan uppmuntra idén att övervinna utmaningar är faktiskt kul - och till och med kanske det som gör livet värt - du kan finna energin att fortsätta förbättra din ätplan och träna regimen även när det suger.
5. Häng med grymma människor.
Duckworth säger att oavsett om vi är medvetna om det vår kultur - där vi bor och med vilka vi identifierar - formar vår verklighet . Detta inkluderar huruvida vi fortsätter att gå efter hårda mål.
Att odla grit säger hon hitta en gritty kultur och gå med i den. Några möjliga alternativ är:
Fitnessgrupper. Det här kan vara en morgon simklubb en community-fokuserad träning som CrossFit eller en informell men spännande grupp av viktlifter på ditt lokala gym. LIVESTRONG.coms starkare program har också ett pulserande onlinemiljö.
Gruppbaserade viktminskningsprogram som viktvaktare. Det finns också många expert-ledda viktminskning utmaningar som erbjuder en privat Facebook-grupp för medlemmar. Titta på RRM 66 av Amber Mikaelsson (The Rural Rebel Mama) Rippade Flickor med Michelle Rycroft eller online gruppträning med Sarah Gage.
Supportgrupper. Ett lokalt sjukhus eller gemenskapscentrum i ditt område kan erbjuda en viktminsknings supportgrupp. Du kan också överväga en 12-stegs grupp som matavgift i återställningsanonym (FA) eller Overeaters Anonym (OA).
Nyckeln handlar om människor som verkligen identifierar sig med och är engagerade i att uppnå en hälsosam vikt. De skapar en framgångskultur som uppmuntrar dig när det blir svårt.
6. Försök igen.
Själv och hårt arbete är viktiga. Men vägen till excellens eller prestation är sällan okomplicerad. För att vinna långsiktigt säger Duckworth vi måste göra en plan för att få tillbaka upp när vi lurar (citerar det japanska ordspråket "faller sju gånger står upp åtta"). En viktminskning: Duckworth konstaterar att gris kan vara svårt att komma ifall vi möter trauma tidigt i livet över vilket vi kände oss helt maktlösa såsom sexuellt trauma eller dödsfallet en förälder. Rhode Island-baserad terapeut Diane Petrella MSW som har skrivit mycket om trauma och viktökning håller med.
"Extra vikt ger en slags rustning" säger Petrella. "Grit kommer inte vara till stor hjälp när du faktiskt är rädd för att låta det skyddet gå. Tyngden kommer att stanna - eller fortsätt att komma tillbaka - tills du arbetar genom dessa känslor. "
Viktminskning är inte lätt. Långsiktig viktminskningsframgång kräver då en förmåga att observera våra mindre hjälpsamma handlingar utan att slå oss upp - och sedan använda det vi lär oss att gå vidare med förnyat förtroende.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom