I den gratis LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker finns det verktyg som hjälper dig att hålla koll på och kartlägga dina framsteg. Men du kommer inte att kunna se de praktiska diagrammen om du inte kommer ihåg att regelbundet registrera dina mätningar.
Här är 4 sätt att mäta din framsteg:
1. Väg dig själv (dagligen eller veckovis) och håll koll på
Många människor skrämmer sig på skalan och säger att de inte vill se siffran men om du tänker på att hantera din viktminskning och träning så som en VD skulle hantera ett företag måste du spela in och övervaka mätvärden för att arbeta för att förbättra dem.
Skulle en verkställande direktör någonsin säga att jag inte ens vill titta på våra intäkter eller utgifter denna vecka (eller den här månaden)? Aldrig! Och det är just därför du borde hålla koll på din vikt regelbundet. Du måste hålla koll på vilken riktning sakerna är på väg så att du kan vidta åtgärder (antingen öka träning eller minska matintag) för att få din vikt i rätt riktning för ditt mål.
I MyPlate det finns en plats på vänster sida av instrumentpanelen där du kan registrera din dagliga vikt. Det ser ut så här:
Så mycket som du kanske inte vill rekommendera jag dig väga dig varje morgon samtidigt helst när du först vaknar och inte har ätit någonting eller haft något att dricka .
Kom ihåg att numret på skalan talar om hela kroppen (inklusive muskler och ben) så bli inte avskräckt om numret inte rör sig ner eller om det rör sig uppåt . Om du tränar kan du bygga muskler som du slimmar ner och förlorar inches vilket ger oss till varför det är lika viktigt att spåra nästa mätning ...
2. Mät dig själv var 15: Så här tar du dina mätningar
Du kommer ofta att tappa inches från midjan och höfterna innan du förlorar någon vikt på skalan. Detta är en viktig anledning till att spåra dina mätningar kan hjälpa dig att bli avskräckta med dina framsteg. Som ett extra incitament när du har dina mätningar kan du använda vår kroppsfetträknare för att ta reda på din kroppsfettprocent. Så ta ett måttband och registrera dina mätningar!
Vad ska du bära för att mäta dina mätningar?
Ha på sig klädsel eller klä dig inte när du mäter dig själv.
Vad /hur ska du mäta? (Obs! Mät på samma plats varje gång.)
- Midja: Mäta direkt över din navel.
- Höft: Placera måttband runt den största delen av dina höfter.
- Lår: Använd den måttband för att hitta mittpunkten (halvvägs) mellan knäet och lårets övre del. Lägg sedan på måttbandet runt din lår på denna punkt.
- Vapen: Använd måttbandet för att hitta mittpunkten (halvvägs) mellan armbågen och axelns övre del. Sedan sätta måttbandet runt armen på den här tiden och var noga med att mäta med bicepsna!
- Bröst: Mäta runt bröstet gå direkt över din bröstvårtlinje.
- Hals: Sätt på bandet mäta runt halsen direkt i mitten.
Du måste ta dina mätningar igen efter 15 dagar har gått. Och sedan mäta dig själv igen på dag 30 och dag 60. Skriv ner det hela och /eller spela in det online på LIVESTRONG.COM.
Det finns en plats i nedre högra hörnet av fliken Progress i MyPlate där du kan mata in dina mätningar och sedan se framstegscheman som de ändras över tiden när du uppdaterar dem.
Det ser så ut:
3. Beräkna ditt kroppsfett månadsvis
Eftersom din skala mäter alla komponenter i din kropp inklusive fett muskel ben vatten och mat i matsmältningsorganet eftersom du vet att din kroppsfettprocent kan ge dig en bättre uppfattning om hur mycket fett du verkligen behöver förlora och ännu bättre oavsett om du är " gör framsteg i ditt program. Det här är saker som en vanlig skala inte kan berätta för dig.
Du kan beräkna ditt kroppsfett med en av följande metoder:
Online kroppsfetträknare
* ( används i samband med din vikt och mätningar). Inte helt korrekt men bara ge en uppskattning.
* Kaliprar
Bioelektriska impedansskalor och -don
som Withings Wi-Fi-skalan (som jag har) eller Tanita blev känd på "Den största förloraren" eller handhållna enheter som Omron som ofta ses i gym. Endast problem med dessa är att din läsning kommer att vara felaktig om du dricker ett stort glas vatten i förväg.
* Hydrostatisk Bodyfat testning. Jag gjorde det när jag var i en testgrupp vid Beachbody. Du behöver bära en baddräkt och bli dunked under vatten.
* DEXA (dual energy röntgenabsorptiometri). Detta test är gjort på läkarmottagningens kontor och det är i grunden en hel kroppsröntgen främst för att kontrollera bentätheten.
Hur mycket kroppsfett borde du ha?
Enligt American Council on Exercise dessa är intervall för kroppsfettprocent:
Kvinnor
Viktig fett: 10-12%
Idrottare: 14-20%
Fitness: 21-24%
Acceptabel: 25-31%
Obese: 32% plus
Män
Viktig fett: 2-4%
Idrottare: 6-13%
Fitness: 14 -17%
Acceptabel: 18-25%
Obese: 26% plus
4. Ta din "före" och framsteg Bilder varje månad
Vi förstår att du kanske inte vill le i dina "Innan" bilder. (Jag lekte inte i min!) Du kanske inte känner dig glad med hur du ser ut. "Före" foton kan vara ett väckarklocka som du är missnöjd med vad du ser. Också kom ihåg att du inte behöver visa dina "innan" foton till någon annan. Du kan behålla dem bara för dig själv.
För män ta bilderna med shorts eller en baddräkt utan skjorta på. För kvinnor ta bilderna i en bikini eller snygga gymshorts och en sportbh. Det är viktigt att se din mage och var säker på att inte suga den magen i! Du kanske ser dina mest uttalade förändringar i mageområdet.
Här är en video med fler tips:
Det finns en plats i det nedre vänstra hörnet av fliken Progress i MyPlate där du kan ladda upp dina "Innan" foton och dina framstegsbilder.
Det ser ut så här:
Vi hoppas att fånga och spåra dessa mätvärden hjälper dig att hålla dig optimalt.
Läsare - Försöker du gå ner i vikt? Hur har du mätt dina framsteg? Väger du dig själv dagligen? Tog du dina mätningar eller "före" och "efter" bilder? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom