Human Growth Hormones & Viktträning

Mänskligt tillväxthormon utsöndras av hypofysens främre lob. Det spelar en roll i bentäthet muskelmassa fettmassa och träningskapacitet enligt Mayo Clinic. När du åldras börjar hypofysen långsamt producera mindre av tillväxthormonet vilket resulterar i en minskning av muskelmassa och bentäthet och en ökning i fettmassa. Växthormon kan dock stimuleras naturligt genom viktträning aerob träning rätt näring och vila.

Viktträning hjälper till att stimulera hypofysen för att frigöra tillväxthormonet för att främja muskeltillväxt och hypertrofi liksom stimulerar kroppen att metabolisera fett. När musklerna kontraherar och slappnar av under flera uppsättningar av viktträning producerar kroppen signifikanta nivåer av tillväxthormon för att reparera och förnya vävnaderna som har placerats under optimal stress enligt BodybuildingForYou.com.

Aerobic Exercise

Tillväxthormonnivåerna höjer under aerob träning i proportion till träningsintensiteten och förblir förhöjda någon gång efter träning enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill författare till "Physiology of Sport and Exercise". Att utföra minst 30 minuters aerob träning fem dagar i veckan vid måttlig till hög intensitet kommer att utlösa frisättningen av tillväxthormon. Även om en ökad intensitetsnivå kommer att stimulera frisättningen av hormonet kommer överträning att orsaka att den inte släpper ut.

Aminosyror

För att muskeltillväxt ska uppstå måste aminosyror vara närvarande i kroppen. Aminosyror som finns i protein hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad. Att konsumera en balanserad kost som består av minst 30 procent av dina totala dagliga kalorier i protein är tillräckligt för att effektivt främja muskeltillväxt. Proteinkällor kan komma från växt- eller djurkällor. Men när man väljer djurkällor är det bäst att äta magert kött som kycklingbröst magert nötkött fisk ägg eller mager mejeriprodukter.

Vila

Brist på sömn eller överträning kommer att ha motsatt effekt på det mänskliga tillväxthormonet. När kroppen inte får tillräckligt med sömn eller är överträffad släpper binjurarna stresskortskortet vilket gör att din kropp lagrar mer fett. För att din kropp ska producera tillväxthormon är tillräcklig sömn - mellan sju och nio timmar - nödvändig för att stimulera muskeltillväxt som ett resultat av viktträning.