Sojastrogen och viktökning

ven om vissa människor tror att soja utlöser viktminskning som härrör från dess växtbaserade östrogeninnehåll är mycket litet känt om hur mycket effekten av soja östrogen har på östrogenhalten. Faktum är att det finns bevis för att soja i din kost faktiskt kan förhindra viktökning. Om du är oroad över att du inkluderar soja i din kost kontakta en professionell för personliga dietrekommendationer.

Sojostrogen

Sojastrogener eller sojaisoflavoner har svag östrogenaktivitet vilket innebär att deras kemiska struktur efterliknar att "erkända" som östrogenliknande i din kropp. Det är dock inte helt klart hur dessa östrogener påverkar dina celler. de kan öka effekterna av östrogen eller de kan blockera östrogen från att kommunicera med dina celler vilket väsentligen minskar östrogenfunktionen. Soja östrogener erbjuder flera hälsofördelar inklusive benhälsa eventuellt skydd mot bröstcancer lättnad från menopausala symptom och minskad risk för hjärtsjukdom. Nivån på soja östrogener du får från din kost innebär inte en hälsorisk enligt Linus Pauling Institute. Det är emellertid inte klart om östrogenkosttillskott utgör en hälsorisk. om du planerar att ta dem först rådfråga din läkare.

Soja östrogen och viktökning

Soy östrogen viktökning gain teorin kan vara relaterad till tron ​​att den växtbaserade östrogen påverkar sköldkörtelhormon nivåer som kan leda till hypothyroidism en sjukdom i samband med viktökning. Enligt LPI ökar dock inte höga intag av sojastrogen din risk för hypotyreoidism. Men människor med hypothyroidism kan behöva eliminera sojamad från deras diet för att förhindra interaktioner med medicin.

Östrogen lagras i fett; högre kroppsfett kan orsaka högre östrogenivåer så att du upprätthåller en hälsosam vikt som du kan uppnå genom att innehålla kalorifattig soja i din kost hjälper till att balansera dina östrogennivåer.

Soja och hälsosam vikt

Soja mat och soja östrogen kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt; epidemiologiska bevis tyder på att människor med ett högre intag av soja har lägre kroppsmassindex enligt en studie från 2008 som publicerades i European Journal of Nutrition. En djurstudie från 2015 som också publicerades i European Journal of Nutrition undersökte effekterna av en sojastrogenrik diet på vikt hos råttor. Undersökningarna visade att sojan minskade risken för fetma hos råtta och bevarade mager kroppsmassa. Naturligtvis är mänskliga studier nödvändiga för att bestämma en korrelation.

Ta fördelarna med soja med några tweaks till din kost. Använd sojamjölk för din morgonpannmål eller kaffe lägg till edamam till din sallad vid lunch och mellanmål på rostade sojamuttrar på eftermiddagen. Använd tofu i nästa steg-stek.

Viktminskning

Även om genetik spelar en roll bidrar diet och aktivitetsnivå också till att bestämma vikt. Att äta mer kalorier än din kropp brinner ger viktökning inte ett högt intag av soja östrogen. Mat av dålig kvalitet - läsk snabbmat tårta kakor och stekt mat - leder till viktökning eftersom de ökar det totala kaloriintaget. Frukt grönsaker hela korn och friska proteinkällor som soja fyller och hjälper dig att gå ner i vikt genom att hjälpa dig att äta färre kalorier.