Välj en tid och plats där du inte kommer att vara avbryts. Dimma lamporna stäng alla fönster och dörrar så att du är i absolut tystnad eller sätt på lite mjuk instrumentell musik eller naturljud CD som bakgrund. Håll volymen låg tillräckligt för att blockera störande ljud.
Andas djupt och långsamt. Håll ryggraden rak men låt huvudet ligga ner mot bröstet om det känns bekvämare. Enligt Holistic Online kan du också vila mot en vägg för extra stöd. Det här kan vara ett bra alternativ om du har problem med att sitta rakt eller om du har problem med ryggen eller smärta.
Meditera varje dag om möjligt. Enligt Lawrence LeShan Ph.D. i sin bok "Meditera för att uppnå en hälsosam kroppsvikt" bör du meditera minst fem dagar i veckan i cirka 15 minuter åt gången. Gör det konsekvent i minst sex veckor till bättre förstå din kropp och din anslutning till mat och vikt.
Välj ett mantraord som relaterar till dina mål. Enligt LeShan chantar ordet "diet" eller "thin" eller en annan Liknande ord av ditt val kan hjälpa dig att fokusera på målet till hands. Använd ordet för att förhindra att ditt sinne vandrar - använd det för att hjälpa dig att slappna av. När du upprepar det låt dina muskler slappna av och sjunka djupare in i meditationen.
Tillåt associationer att komma igenom. Om ditt mantraord är "tunt" kan du till exempel ha positiva föreningar som bikini glad eller strand. Eller kanske du får negativa föreningar som sådana som fattening mat eller känner sig ledsen och orolig. LeShan rekommenderar att du lyssnar på föreningarna i några sekunder och sedan går vidare och låt ditt sinne ta med något nytt. Han säger att dessa föreningar kan hjälpa dig att förstå dina matvanor och hur man reagerar på mat.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom