Vad gav dig glädje som barn? Hitta ett sätt att återskapa den känslan av lek i ditt liv.
Diane Downing MD Arizona-baserad styrelsecertifierad familjeläkare
1. Få ditt huvud i Game
När du ändrar en vana är det också viktigt att ändra din tankegång och undvika negativa tanke mönster säger Carl Amodio kiropraktor och grundare av hela kroppshälsan. Negativ självtalande håller oss tillbaka från att göra vad vi vill göra säger han.
2. Välj aktiviteter som du trivs
En annan faktor att tänka på när du börjar ett träningsprogram är att identifiera vad du tycker om att göra säger Diane Downing styrelsecertifierad familjeläkare och medicinsk chef för Well and Being ett integrerat hälsocenter på Fairmont Scottsdale Princess.
"Vad gav dig glädje som barn?" Hitta en väg att skapa om det känsla av lek i ditt liv säger hon. "Motion betyder inte att gå till gymmet varje dag. Ta en snabb promenad och gå ut i naturen. Öva yoga för att hjälpa till med balans muskelton mindfulness och andning."
3. Ställ små uppnåliga mål
Rheumatoid artrit avslutade den professionella tenniskarriären hos Cindy Lane Ross vid 19 års ålder men hon fortsatte att arbeta som fitness tränare. Flera år senare när hon brydde sig om sin döende mor blev Ross deprimerad och hennes vikt ballongade till 220 pund.
Inom ett år efter sin mammas död dog Ross förlorat mer än 100 pounds och började Bodies av Cindy.
Jag förstår hur det är att vara tungt för att jag har varit där och motion är det som håller mig bra säger Ross som nu har mer än 400 kunder. "Hur du tar hand om dig själv spelar väldigt stor roll."
När en ny klient kommer till henne gör Ross en hälso- och fitnessbedömning. Först rekommenderar hon att kunder ställer uppnåbara mål. "Om någon säger att hon vill förlora 80 pund koncentrerar vi oss initialt till ett pund i veckan vilket är ett rimligt mål" säger hon.
Innan du börjar träna är det viktigt att kolla med din läkare - speciellt om du har ett medicinskt tillstånd.
4. Fokusera på flexibilitet
Om du bara har 20 minuter att träna är det viktigaste du kan göra använd den tiden att sträcka ordentligt säger Steve Heller fitnesschef på Westin Kierland Resort och Spa i Scottsdale Ariz. "Flexibilitet är grunden till allting " säger han.
Heller betonar flexibilitet i höft rygg och axel. Han gillar yoga och pilates för att du inte behöver mycket utrustning att göra heller. "Jag vill att mina klienter ska kunna träna sina träningar bara med hjälp av sin kroppsvikt och utan att behöva ett gym " säger han.
5. Ge kretsutbildning en Prova
När en klient är avsedd att sträcka innehåller Heller cardio men han gör det med kretsutbildning.
"Th En gammal skola av tankar var att sätta folk på löpbandet i en timme och få dem att stanna i en zon baserat på deras ålder och vikt " säger Heller. "Vad som är mer effektivt för viktminskning är att personen får hjärtfrekvensen att bli riktigt hög i två minuter och sedan flytta till viktträning i några minuter. Tyngden faller av."
Han föreslår 30 minuters sträckning 30 minuters kärnövningar och 30 minuters intervall /styrketräning men om du är fastspänd för tiden gå 20 minuter sträckning och 10 minuters kärnarbete.
5. Var uppmärksam på vad du Ät
Din kost berättar mycket om hur du ser ut och känner. Därför frågar Heller sina pro-atleter att hålla en ärlig tidning i en vecka. Han riktar sig till efterrätter alkohol kaffe och bearbetade livsmedel.
Se till att du är får gott om goda fetter i din kost säger Amodio. Ta ett fiskolje tillskott och använd olivolja i din matlagning. Ät avokado. Var inte rädd för att äta hela ägget säger han eftersom näringsämnena är i äggulan.
Han rekommenderar en diet med 20-30 procent god fett 20 till 40 procent komplexa kolhydrater (oftast färska grönsaker och frukter med minimal stärkelse) och 30 till 40 procent protein.
Och drick hälften av din kroppsvikt i form av ounces vatten per dag. "De flesta går runt dehydrerade " säger Amodio.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom