Säkra sätt för tonåringar att gå ner i vikt i två månader

n tonåring som vill förlora några pund för en kommande prom eller hemkomstdans låter som ett oskyldigt mål men när viktminskning blir en besatthet kan det vara farligt. Om din tonåring vill gå ner i vikt om två månader berömmer hon henne för sina realistiska mål. Men enligt Palo Alto Medical Foundation är inte vuxna metoder för viktminskning rekommenderas för tonåringar. Istället för att räkna med kalorier och klippa tillbaka hjälp din tonåring fokus på hälsosamma livsstilsförändringar som kan hjälpa henne att gå ner i vikt långsamt och säkert.

Stoppa orealistiska mål

I media är det vanligt att se kroppar som har förvandlat enkelt utan hjälp av kost och motion. Din tonåring är överfallen med bilder av så kallade perfekta fysiker och underbara kroppar. Det är viktigt att låta din tonåring veta att det här är orealistiska mål för de flesta. Hjälp dina tonåringar att sätta upp mål som är rätt för honom enligt hans kroppstyp genetik och livsstil.

Bättre mellanmål

Chips mellanmålskakor och andra söta rätter är typiska efterskola-snacks för de flesta tonåringar . Du kan erbjuda bättre alternativ genom att städa ut dina skåp och byta ut mycket bearbetade matar med fullkornskakor naturlig ost frukt och grönsaker. Skärning av frukt och grönsaker och lagring av dem i ditt kylskåp gör dem lättillgängliga och ett valfri val för en hungrig tonåring.

Fysisk aktivitet

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 60 minuter fysisk aktivitet varje dag för tonåringar fram till 17 års ålder. Din tonåring behöver inte nödvändigtvis gå en timmes körning för att få den rekommenderade mängden motion; i stället kan träningspasset förändras som att cykla till skolan istället för bussen eller gå på promenad med några vänner vilket kan hjälpa till att uppfylla kraven och ge din tonåring tillräckligt med motion varje dag.

Varuautomaterna på din tonårs skola är sannolikt fyllda med söta tomma kalorialternativ som fruktjuice och läsk. En återfyllningsbar vattenflaska är en liten förändring som kan rädda en tonåring stora kalorier varje dag noterar KidsHealth.org en uppdelning av Nemours Foundation. Om varje soda eller fruktjuice är 150 kalorier och din tonåring vanligtvis dricker två är det en besparing på 300 kalorier varje dag. Vatten är ett bättre val för hydratisering; Om din tonåring saknar smak av soda kan du investera i kalorier med lågt kaloriinnehåll för att lägga till i vattnet.

Lagsporter kan hjälpa din tonåring att bli involverad och förlora lite vikt genom hälsosam fysisk aktivitet och träning. Att bara gå med i ett lag oavsett om det är skolan eller genom stadens rekreationsprogram kan ge din tonåring möjlighet att arbeta hårdare än vanligt genom träning. Även om lagsporter inte är intressanta prova individuell sport som simning gymnastik eller bågskytte.