10-veckors viktminskningsplan för tonåringar

American Academy of Pediatrics rapporterade 2014 att 19 av 20 feta tonåringar kommer att vara fetma som vuxna. En sådan statistik betonar behovet av överviktiga och fetma tonåringar för att uppnå och bibehålla friska kroppsviktar men kortfristiga dieter med lågt kaloriinnehåll är inte nödvändigtvis det bästa alternativet. Många tonåringar växer fortfarande och utvecklas till vuxna - och kräver tillräcklig näring för att göra det. Följ hälsosamma riktlinjer för mat och tala med din läkare innan din tonåring påbörjar någon viktminskning plan.

Viktminskning rekommendationer

Alltid chatta med ditt barns barnläkare för att bestämma ditt barns individualiserade säker viktminskning. De flesta tonåren borde undvika att förlora mer än 2 pund per vecka noterar American Academy of Pediatrics. Tonåringar som går genom puberteten bör sikta på att förlora en halv pund i veckan. Många överviktiga tonåringar kan säkert förlora mellan 5 och 20 pund i en 10-veckorsperiod beroende på deras individuella godkända viktminskningsmål. intag av 500 per dag för att förlora ungefär 1 kilo varje vecka medan tonåringar som går genom puberteten bör sikta på en daglig daglig reduktion av 250 kalorier föreslår American Academy of Pediatrics. Eliminera tillsatta sockerarter och söta drycker för att hjälpa tonåringarna effektivt minska kalorier. Tänk på att två burkar med regelbunden cola innehåller ca 304 kalorier; en vanlig storlek godis bar innehåller ca 280 kalorier; och en king sizeig godisbar ger en hel del 555 kalorier. Andra sätt att minska kalorier är att byta från 2 procent till skummjölk; välja vanlig grekisk yoghurt i stället för frukt-flavored versioner; snacking på färsk frukt och grönsaker i stället för potatischips; och att välja onödig grillad magert kött i stället för stekt köttfärs.

Övervikt och överviktiga tonåringar som ökar sin fysiska aktivitetsnivå behöver inte sänka deras kaloriintag lika mycket - om någon - under ett tio veckors viktminskningsprogram. Till exempel brinner en 185 pund tonåring som går i en takt på 3 5 miles i timmen i en timme 356 kalorier och samma 185 pund tonåring som cyklar i en måttlig takt i bara 30 minuter brinner 311 kalorier. 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att tonåringar får minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Överviktiga tonåringar som inte kan träna i 30 till 60 minuter dagligen bör börja med kortare träningstider och gradvis öka längden på dessa träningspassar över tiden. Hälsokostplaner

Många måttligt aktiva friska tonårspiger kräver ca 2 000 kalorier per dag medan moderat aktiva tonårspojkar behöver vanligtvis 2400-2800 kalorier dagligen för att upprätthålla friska vikter enligt dietary guidelines for Americans 2010. Hälsosam dieter innehållande 2000 kalorier dagligen bör innehålla 2 5 koppar grönsaker 2 koppar frukt 3 koppar mjölkfett med låg fetthalt 6 uns korn 5 5 uns proteinmatar - som magert kött skaldjur fjäderfä ägg sojaprodukter nötter frön och baljväxter - och 6 teskedar oljor varje dag.