Hur kan en tonåring förlora 20 pund?

Om din tonåring vill förlora 20 kg först kontrollera med sin läkare. Om hennes läkare instämmer i att viktminskning är lämplig kan din tonåring använda specifika strategier för att förlora den vikt hon önskar. Små avsiktliga förändringar hjälper henne att skapa ett kaloriunderskott och bli mer aktiv under hela dagen. Hon borde planera att förlora 1 till 2 kg. per vecka.

Små måltider

Om din tonåring är van att äta stora måltider hjälper han honom att minska sitt kaloriintag utan att vara hungrig genom att äta fem till sex små måltider fördelade jämnt över hela dagen. Ett exempel på en hälsosam frukost är en kopp yoghurt och en bit frukt följt av en smörgås och några färska grönsaker till lunch enligt FamilyDoctor.org. Lär din tonåring att inte hoppa över måltider eftersom hoppning av en måltid kan leda till att han äter för mycket senare på dagen. Planera sina måltider före tid.

Hon borde inte äta någon mat som innehåller transfetter eller höga mängder socker. Hjälp henne att göra bra val genom att följa Viktkontrollinformationsnätets riktlinjer för att äta grönsaker frukter hela korn och fettfria eller lågmjölkade mejeriprodukter. Hon borde också äta proteinrika livsmedel som bönor kyckling och nötter. De flesta snabbmatsmaten är höga i fett och hon borde undvika att äta dem helt.

Drycker

Uppmuntra din tonåring att dricka vatten hela dagen och undvik sockerfyllda kaloribärda drycker. Den genomsnittliga amerikanen dricker nästan 90 000 kalorier per år av juice och läsk enligt "Reader's Digest". Att undvika drycker som inte uppfyller hans hunger kommer att rädda honom hundratals kalorier i veckan. De kalorier som sparas kommer att hjälpa honom att skapa ett kaloriunderskott och göra det möjligt för honom att möta sitt viktminskningsmål snabbare.

Livsstilsförändringar

I sin bok "The Ultimate Weight Solution for Teens" uppmuntrar författaren Jay McGraw tonåringar för att göra vardagliga förändringar genom att minska antalet tv-apparater som de tittar på spendera mer tid utomhus och omger sig med människor som stöder sina nya val. Uppmuntra din tonåring att göra gradvisa livsstilsförändringar för att hålla henne motiverad och upphetsad att gå ner i vikt.

Motion

Tonåringar behöver ungefär 60 minuters fysisk aktivitet om dagen men det betyder inte nödvändigtvis 60 solida minuter vid en sträcka enligt viktkontrollinformationsnätverket. Din tonåring kan bryta upp sin övning i mindre bitar hela dagen. Om han inte är intresserad av att delta i sport uppmuntra honom att ta promenader cykla eller inline skate. Involver hela familjen genom att anmäla dig till en rolig körning och träning tillsammans.