Börja träna viktminskningsprogram för barn på Home

arnviktproblem har blivit en allt vanligare fråga i Förenta staterna med National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion rapporterar att från och med 2008 är nästan 20% av barnen i åldern 6 till 11 och 18% av de 12 till 19 var fetma. Övning är avgörande för att hjälpa barnen att gå ner i vikt och bli skickligare och det behöver inte involvera ett gym medlemskap eller ett komplicerat idrottslagschema. Du kan hjälpa ditt barn att vara mer aktiv och gå ner i vikt genom ett roligt och enkelt träningsprogram direkt i ditt eget hem.

Fysisk aktivitet

Ta med minst 60 minuters fysisk aktivitet i dina barns dagliga rutin Centers for Disease Control och Preventio råd. Börja med att öka aktiv spel antingen inomhus eller ute. Inkludera aktiviteter och spel som tagg hopscotch drakflygning jämn musikstolar. Gör motion roligt. Spela fånga. Skapa en hinderkurs för barn att springa runt och hoppa över med hjälp av plastkeglar hula hoops hoppa rep och andra hushållsleksaker. För äldre barn uppmuntra aktiviteter som hoppa rep dans trädgårdsarbete och promenader.

Uppmuntra strukturerad träning utöver aktiv lek. Prova att dansa och träna DVD-skivor skapade bara för barn varav många är tillgängliga för utcheckning på ditt lokala offentliga bibliotek. Inkorporera en eller två av dessa per vecka i ditt barns schema för mer fysisk aktivitet och kaloriförbränning.

Modell fysisk kondition. Uppmuntra dina barn att vara mer aktiva och passa genom att träna och vara aktiva själv. Gå med i sina aktiva hemma-spel planera kaloriförbränna familjeaktiviteter som promenader och cykelturer och dansa med dem till barn med hög energi.

Lär dina barn enkel styrka - träningsdragningar. American Council on Exercise rapporterar att styrketräning bygger muskler vilket ökar metabolismen och bränner mer kalorier. Använd handhållna vikter eller vanliga hushållsartiklar som burkar med mat eller vattenflaskor för att göra biceps-krullar axelhöjningar och knäböj.

Tips

Innan ditt barn börjar bli vikt- förlust eller träningsprogram kontakta en barnläkare för att få godkännande för motion och diskutera ett hälsosamt viktminskningsmål.

Saker som behövs

Atletiska skor

Atletisk klädsel (tillval)

Tillgång till träningsutrustning DVD-spelare och /eller utomhusutrymme på hemmaplan

Barnleksaker som boll hula hoop hoppa rep kite och plastkottar

Handhållna vikter eller hushållsartiklar som används som vikter (konserver vattenflaskor och liknande)