Målsättning
Realistiska viktminskningsmål betyder ofta skillnaden mellan framgång och misslyckande. Kortsiktiga mål ger till exempel omedelbara utmaningar och fördelar. Du uppnår dina långsiktiga viktminskningsmål som ett resultat av dina kortvariga framgångar. Målinställningen innebär också att man väljer ett genomförbart veckovis viktminskningsmål och utvecklar strategier för restaurang- och festscenarier. Skapa en pågående gruppdiskussion som undersöker varje medlems utvecklingsmål.
Emotional Eating
Vikthanteringsproblem uppstår ofta från emotionella ätande beteenden. Till exempel kan du nå mat för att klara ett ledsen tillfälle; eller kanske för att fira en lycklig händelse. Att förutse matens överklagande och att utveckla en strategi för att hantera händelsen utan emotionell ätning utgör en viktig viktminskning. Diskutera vilken roll emotionell ätning har spelat i medlemmarnas viktminskning utmaningar och uppmuntra varje medlem att dela med sig av sina framgångar.
Måltidsteknik
Bjud in varje gruppmedlem att dela med sig av sina favorit interaktiva måltidsplaneringsverktyg . Till exempel Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster tillhandahåller en daglig måltid planerare mall för 1200-1000-kalori viktminskningsprogram. Välj en lämplig måltid eller mellanmål och välj mellan upp till sju måltidskomponenter. Exempel är proteiner mjölk frukt och drycker. Subtrahera varje måltids kalorier från din dagliga summa för att spåra dina framsteg.
Realistisk träningsprogram
Konsistent viktminskning beror på varje medlems antagande av ett lämpligt träningsprogram. En realistisk träningsplan börjar på din nuvarande träningsnivå och innehåller aktiviteter du redan tycker om. Exempel är hundvandring trädgårdsarbete och galleria med en vän. Börja med en låg till moderat intensitet och mät regelbundet din ansträngningsnivå. Be varje gruppmedlem att dela med sig av hennes framgångsrika träningsstrategier.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom