Bara andas Du har hört det förut: Meditation kan minska stressen. Men visste du att det också kan hålla blodsockret under kontroll? "Stresshantering är särskilt viktigt för personer med diabetes eftersom stresshormoner kan öka blodsockret" säger Sacha Uelmen RDN CDE näringsdirektör för American Diabetes Association. Enligt en studie från 2015 från forskare vid Pennsylvania State University kunde kvinnor som praktiserat mindfulness-baserad stressreducering (som betonar att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket) i 16 veckor kunna sänka sina fasta blodglukosnivåer. För att få det att gå hemma prova att gå ut och ta några djupa andetag när du observerar omgivningen (tar dig i sevärdheter ljud dofter). Om andra tankar kryper in bekräfta dem utan dom - en nyckel till mindfulness - och sedan enkelt styra din uppmärksamhet tillbaka till nuvarande ögonblick.
Boka en Medi-Pedi Medan traditionella pedikyr på din lokala nagelsalong kan vara ute (risken för infektion är bara inte värt) du kan fortfarande njuta av en viss spa-kaliber bortskämd på podiatristens kontor. Många av dessa erfarna fotproffs erbjuder ett hygieniskt och terapeutiskt alternativ - "medicure". Priserna börjar omkring $ 70 (som vid Foot and Hand Spa i Richmond Virginia) men i platser som New York City kan du betala ungefär dubbelt så mycket. (På Healthy Feet NY kostar kostnaden mellan $ 120 och $ 250 beroende på hur mycket arbete dina tootsies kräver.) Innan du bokar ett möte bara se till att tjänsten övervakas eller utförs av en certifierad podiatrist.
Ät Walk Repeat Någon form av motion är ett måste när det gäller att hantera din diabetes men att hitta tid (och motivation) att klämma i en full träning kan känna sig som en börda. Lyckligtvis föreslår en ny studie att korta 10 minuters promenader efter måltider sänker blodsockret med 12 procent mer än en enda 30 minuters promenad under dagen. Och den största fördelen kom från att hova det efter middagen när kolhydratkonsumtionen tenderade att vara högst. Så nästa gång du äter ute med dina kompisar eller signifikanta andra föreslår du att ta en promenad när du är klar för att hålla de goda tiderna att gå.
LOL Vänder ut där är det någon sanning till det gamla ordspråket som skrattet är bästa medicinen. Enligt en studie från 2009 "mirthful laughter" (som ett bra mage skratt) i kombination med standard diabetesbehandling ökar bra kolesterol och sänker inflammation hos patienter. "Livsstilsval har en betydande inverkan på hälsa och sjukdom" säger studieförfattare Lee Berk DrPH av Loma Linda University i Loma Linda Kalifornien. Vill du fylla ditt skratt Rx? Kolla vilka komiker som kommer att vara på turné de närmaste månaderna (alla från Ali Wong till David Sedaris).
Säg Bon Voyage Förutsatt att du har blivit okej från dina läkare finns det ingen anledning att låta diabetes få in vägen för din vandringslust. Självklart kan hantering av långa flyglinjer och oväntade förseningar vara stressiga under bästa omständigheter så planera förut för att göra din upplevelse så problemfri som möjligt. American Diabetes Association erbjuder en komplett guide till att undvika TSA-huvudvärk tillsammans med en rad allmänna tips för flygresan (som att hålla glukostabletter till hands för att behandla ett lågt socker samt gå till tilltugg som nötter torkad frukt och energibarer.) Om du är bundet till ett främmande land överväg att lära dig några nyckelfraser i händelse av en medicinsk nödsituation och ha ett brev från din läkare - med uppgifter om ditt tillstånd och recept - översatt till det lokala språket.
Gör bra Få en "hjälparens höga" genom att donera din tid till en sak du bryr dig om. Oavsett om det är besökt med skyddsdjur eller kampanjer för en lokal kandidat har forskning visat att personer som volontär har lägre depressionstryck tillsammans med en större känsla av syfte och livsstil. Och fördelarna är inte bara psykologiska - en studie i 2013 visade att vuxna över 50 år som frivilligt frivilligt fanns mindre troligt att utveckla högt blodtryck än icke-frivilliga eventuellt på grund av volontärarbeteens stressreducerande effekter. Osäker på din altruistiska ringer? Kolla in Skapa det bra för inspiration.
Få din choklad fixa Goda nyheter: Du kan ge dig chokladbehov utan att spåra din kost. Forskning har visat att kakaopulver inte kommer att spika ditt blodsocker och kan faktiskt hjälpa till att kontrollera det. Inte det är en ursäkt för att du kommer ner din favorit godisbar. Fördelen kommer bara från de autentiska osöttade sakerna. (Det betyder det som kallas holländsk processkakaopulver är också ett no-go-det har avlägsnats av de fördelaktiga flavanolerna för att skapa en mildare smak.) I stället är en purist och försök att blanda det som kallas icke alkaliserat naturligt kakaopulver (som Viva Naturals Cacao Powder) med varmt vatten. Lägg till lite mjölk och din sötningsmedel som är valfri om smaken är en röra för bitter för dig.
Vad tycker du?
Vilka av dessa idéer är du mest glada att försöka? Något som vi saknade? Dela dina tips för att leva livet till fullo med typ 2-diabetes i kommentarerna nedan!
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom