Normalt blodtrycksområde
"När ditt blodtryck är högt över en tid kan det orsaka blockeringar och försvagning eller läckage i dina artärer vilket kan påverka ditt hjärta och hjärnfunktion " säger Willie Lawrence MD chef för kardiologi vid Research Medical Center Midwest Heart & Vascular Specialists i Kansas City Missouri och American Heart Association nationella volontär talesman. "Det kan också påverka din syn njurar sexuell funktion och andra viktiga hälsoförhållanden."
Därför rekommenderar Dr. Lawrence att du kontrollerar ditt blodtryck ganska ofta inte bara vid din årliga tentamen. "Det är viktigt att ta blodtrycket dagligen och helst samtidigt varje dag " säger han. "Spela in resultaten för att dela med din läkare vid nästa besök."
En normal blodtrycksläsning är mindre än 120/80 mmHg. Det första numret det systoliska blodtrycket är blodtrycket mot artärväggarna under ett hjärtslag. Det andra talet det diastoliska blodtrycket är blodtrycket mot artärväggarna mellan hjärtslag. Förkortningen mmHg står för millimeter kvicksilver som användes i de första noggranna tryckmätarna och används fortfarande som standard måttenhet för tryck i medicin.
"Både systoliskt eller diastoliskt blodtryck kan i sig vara ett tecken på högt blodtryck " säger Sarah Karp hälsokoordinator för John Hopkins Medical Alliance for Patients en ansvarig vårdorganisation som sammanställer pedagogiska resurser för att ge patienterna möjligheter till hälso- och wellnessutmaningar. "Nya studier visar att risken för dödsfall från ischemisk hjärtsjukdom och stroke bland personer med åldersgruppen 40-89 dubbelar vid varje 20 mmHg-systolisk eller 10 mmHg-diastolisk ökning."
Vilket blodtrycksnummer betyder
A Det normala systoliska trycket är under 120/80. En förhöjd läsning är 120 till 129. En avläsning av 130 till 139 kallas steg 1-hypertension. En läsning på 140 eller mer kallas Steg 2 högt blodtryck.
En läsning om 180 eller mer kallas hypertentrisk kris vilket kräver akut läkarvård. Ring 911 omedelbart om du får den här läsningen.
Spåra ditt blodtryck
Tack vare nya tekniska framsteg finns det många verktyg tillgängliga för att övervaka om du har normalt blodtryck i din personlighet eget hem. Du kan enkelt köpa dessa enheter från återförsäljare som Amazon Target eller Walmart. Eller besök bara ditt lokala apotek för att fråga om gratis tjänster de kan erbjuda.
Det finns också appar tillgängliga för en nominell avgift som övervakar ditt blodtrycksintervall. Några av Karps favoriter inkluderar MyDiary-Blood Pressure Log och Blood Pressure Monitor. Om du inte känner för att köpa en app kan du också registrera dig för att prova den här enkla (och gratis!) Blodtrycksspåraren från AHA.
Hur man självmonitorer hemma
Innan spårning ditt blodtryck hemma röka inte drick koffeinhaltiga drycker eller träna inom 30 minuter innan du övervakar ditt blodtryck. AHA rekommenderar att du sitter med ryggen rakt och stöds med fötterna platt på golvet. Håll dina ben krossade och vila din arm på en plan yta.
För att minska risken för felaktiga avläsningar kontrollera två eller tre gånger för att se om du har normalt blodtryck innan du spelar in resultaten. Detta kommer att bidra till att eliminera risken för mänskliga fel vilket ger dig de mest exakta siffrorna.
Blodtryck kontra Pulse
Kontrollera din puls är inte detsamma som att kontrollera ditt blodtryck. Ditt blodtryck är blodets kraft genom dina blodkärl. Din puls är å andra sidan hur många gånger ditt hjärta slår per minut.
En ökning av hjärtfrekvensen orsakar inte att ditt blodtryck stiger i samma takt förklarar Karp. "Ett hälsosamt hjärta kan till exempel pumpa blod till dina muskler dubbelt så snabbt under träning medan bara något ökar ditt blodtryck. Därför är det viktigt att hålla reda på båda avläsningarna. "Det är viktigt att skilja skillnaden mellan de två för att övervaka om du har normalt blodtryck eller inte.
Vem är i risk för hjärt-kärlsjukdom och hypertoni
Även om högt blodtryck ofta kan bli oupptäckt finns det flera faktorer som ställer vissa människor i högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom än andra. "Sociala ekonomiska och miljömässiga faktorer spelar en roll i högt blodtryck tillsammans med familjens och samhällets hälsa och praxis" säger Karp. "Alla rekommenderas att åtminstone kontrollera sina blodtrycksmätningar särskilt de med följande riskfaktorer."
-Personer med familjemedlemmar som har högt blodtryck hjärt-kärlsjukdom eller diabetes
-Alla över 35 år
-Personer som är överviktiga eller inte får tillräckligt med fysisk aktivitet
-Människor som dricker mycket alkohol eller röker och kvinnor som är gravida eller tar p-piller | Sänker ditt blodtryck
Om din blodtrycksläsning är för hög tar du steg för att nå en normalt blodtrycksintervall kan verka skrämmande först. Men det finns några saker du kan göra för att komma tillbaka till ett hälsosamt sortiment. Försök att anta en växtbaserad diet inklusive frukt grönsaker spannmål och baljväxter. Fyll din tallrik med en regnbåge med färgglada livsmedel inklusive vattenmelon apelsiner spenat broccoli blåbär och druvor.
En ny studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att att äta en vegetarisk kost kan avsevärt minska risk för hjärt-kärlsjukdom. Faktum är att vegetarianer i rättegången hade en 27 procent lägre risk för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom än människor som konsumerar kött och fisk.
Förutom att äta mindre kött kan du också lägga till mer kaliumrika livsmedel som cantaloupe potatis spenat och svamp till din kost. Karp rekommenderar också att du sänker ditt natriumintag till en tesked per dag och fokuserar på aktiviteter du tycker om till exempel trädgårdsarbete promenader eller vandring för att sänka ditt blodtryck.
Effekter av rökning
Enligt en studie genomförd av forskare från Imperial College London finns det överväldigande bevis för att stödja teorin om att cigarettrökning orsakar negativa hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Om du bara inte kan sparka vanan vila säker på att det finns gott om resurser tillgängliga för att hjälpa till. Prova att ringa 1-800-QUIT-NU. Köp narkotiska plåster eller tuggummi. Eller ställa ett slutdatum och meddela det hela din familj och vänner.
"Rökning orsakar både en omedelbar och långsiktig ökning av blodtrycket" säger Karp. "Ta bort triggare som cigaretter och askkoppar. Undvik om möjligt också personer som rökning och platser där du brukade röka. Och prata med din läkare om stödprogram som kan hjälpa.
Mind-Body Connection
Ett sätt att behålla normalt blodtryck är att minska stressen. Även om det kan tyckas omöjligt att helt eliminera stress från ditt liv kan du göra en medveten ansträngning för att förändra hur du reagerar på stressiga situationer. Karp rekommenderar att man inför medflyttande meditation i din vanliga rutin för att hjälpa dig att uppmärksamma ditt nuvarande ögonblick.
Med avsiktlig rörelse kan du utveckla en större känsla av kontroll över dina tankar känslor och handlingar säger Karp. "Du kommer att börja bli mer medveten om dagens ögonblick och känna dig mer avslappnad."
Prova den här gångmeditationen för att hjälpa till att främja en bättre kroppsanslutning.
1. Lyft en fot och placera den lite framåt varifrån du står häl berör marken först.
2. Växla långsamt din vikt på ditt framben när din bakre häl lyfter.
3. Lyft din ryggfot från marken och märk hur det känns som du placerar det framför hälen först.
4. Skift din vikt på ditt främre ben.
5. Upprepa för minst 20 steg fokusera din uppmärksamhet på rörelsen av dina ben andan närliggande ljud och scenen runt dig.
Eller bara andas. Att fokusera på ditt andetag är ett bra sätt att lugna ditt sinne så så kommer din kropp äntligen att slappna av och följa efter. "Lika andning är en enkel metod som du kan träna" säger Karp som också är en medicinsk qi gong-utövare. "Kom i bekvämt läge. Sätt dig ner eller placera fötterna på golvet medan du sitter. Blunda. Inhale för ett tal av fyra och andas ut för ett antal av fyra. Upprepa för 10 andetag. Öppna försiktigt dina ögon och lägg märke till hur du känner. "
Vad tycker du?
Vilka är dina favoritspänningsbygelösningar för att upprätthålla normalt blodtryck? Kommentar nedan!
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom