Din väns Instagram-flöden är en kurerad blandning av leende själar och inspirerande citat med bildtexter som #gratitude. Och när som helst någon frågar hur du är är ditt standardsvar alltid en rungande "Bra!" - även om du hemligt känner dig hemsk.
Självklart är det bra att känna sig bra. Och om vi inte gör det betyder det att något är fel?
Det är inte bara helt fint att känna något annat än glatt det kan faktiskt vara bra för dig. Här är en titt på de andra känslorna du bör omfamna och vad som händer när du gör.
Lycka är inte den enda goda känslan
Även om du är i ett positivt humör inte alla känslor du upplever kan beskrivas som glad. Det finns entusiasm till exempel spänning stolthet inspiration eller bara lugn. Och det är värt att märka dem alla.
I en studie från 2017 som publicerades i tidningen Emotion visade sig deltagare som rapporterade att de hade ett större dagligt utbud av positiva känslor att ha lägre nivåer av inflammation jämfört med dem vars känslomässiga känslor var mer begränsade.
Att skilja mellan olika positiva känslor kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre och hur du relaterar till världen runt dig. Detta kan i sin tur hjälpa dig att reglera dina känslor och öka din motståndskraft mot stress säger lead study författare Athony Ong Ph.D. professor i mänsklig utveckling vid Cornell University.
Negativa känslor har fördelar
Visst det finns många tvingande skäl att le. För en känns det bra. Och en övergripande glad utsikt är kopplad till viktiga hälsofördelar - från att sänka stressnivån för att minska risken för kroniska sjukdomar och till och med hjälpa dig att leva längre.
Men bara för att känna sig glad är bra för dig betyder det inte att "feeling something else is bad." 3 [["Negativa känslor tjänar som en nödvändig för mänsklig erfarenhet" säger holistisk psykolog Ellie Cobb Ph.D. "Hur utvecklar vi kompetens för att öka vår känslomässiga motståndskraft och intelligens? Det jobbar inte alltid med att vara lycklig - det arbetar för att acceptera utbudet av mänskliga känslor. "
Med andra ord kan vi hantera sorg ilska frustration och svartsjuka istället för att ignorera det. Forskning visar att omfamning av olyckliga känslor istället för att ignorera dem kan göra det lättare att klara och så småningom gå vidare. Till exempel att nå punkten att gråta utlöser faktiskt frisläppandet av känslomässiga hormoner.
Och ofta kan negativa känslor fungera som motivatorer för att förbättra vad som helst som sätter dig i en eländig humör. "När vi är nöjda per definition tycker vi om saker som de är " säger Cobb.
Om du är arg på att du inte fick höjningen kanske du är mer benägna att ta på dig mer ansvar på jobbet. Om du är frustrerad över att din partner lämnade smutsiga diskar på disken igen kan du använda det som en konversationsstartare om hur man delar upp hushållens ansvar.
Krummiga stämningar är viktiga för att skapa relationer och stärka obligationer också. "Emotioner är en adaptiv mekanism som vi måste kommunicera med andra" säger Cobb.
Om en vän bekänner dig om en dålig uppbrott kommer du noga ihåg hur du kände när du gick igenom samma sak och som ett resultat kunna relatera till dem på en djupare nivå.
Plus som någon som någonsin har skriat i en kudde eller krossat en skål mot väggen kan berätta ibland släppa ut det bara känns bra _._
Betala uppmärksamhet på dina känslor
Det finns massor av bra som kan komma från att känna andra saker än glada. Men det betyder inte att du behöver söka negativa känslor. "De kommer att komma. Vi behöver inte jobba på det säger Cobb.
Istället när dåliga vibbar börjar komma upp - oavsett om det är sorg ilska irritation eller ren raseri - var uppmärksam på dem. Negativa känslor kan vara till hjälp men bara om vi erkänner dem.
När du trycker på en känsla och låtsas är allt bra det slutar äta på dig från insidan och manifesterar sig på konstiga sätt. (Har du någonsin knäppt i snabbköpsutställningen bara för att du hade en skit dag?)
"Medvetenhet ger oss mycket utrymme att välja vad man ska göra med en känsla" säger Cobb. "Det ger oss makt över dem." Så när det händer något som gör att du känner dig dålig ta en paus.
Försök att identifiera vad du faktiskt känner och ta ett medvetet beslut om hur du vill svara. Och om inte det är också bra. Det finns ingen regel som säger att du inte bara kan låta dig känna något för ett tag.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom