(medlem sedan 2013)
LIVESTRONG.COM Användarnamn: March87
Ålder: 46 Höjd: 5 fot 5 inches
Före Vikt: 310 pund Pant Storlek: 48
Efter vikt: 160 pund Pant Storlek: 34
LIVESTRONG.COM: Hur var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
James: Mitt liv innan jag begicks till LIVESTRONG.COM var långt ifrån optimalt. Egentligen var det bara motsatsen. Bara bild mig på 310 pounds alltid trött problem andas ont smärta och förlägenhet - allt på grund av min vikt.
Min diet hjälpte inte heller. Jag arbetade mycket och att dra alla nighters var vanligt. Detta ledde till att äta ett par pizzor och chugging down soda (och ibland öl).
Medan jag använde mina ben tror jag inte att gå till kylskåpet var vad min kropp hade i åtanke när det gällde träningsbehov. Den enstaka familjen eller vänens händelse skulle leda till att jag lovade mig själv att jag skulle börja träna efter främst på grund av den insikten att jag verkligen var ute av form efter att ha försökt delta. Ingen överraskning jag var inte särskilt frisk.
LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
James: Det var inte bara en sak. Det var händelserna i mitt liv som sammanföll med känslan av att vara så fet som skapade denna monolitiska anledning. Med tiden började det bara ackumuleras. Jag var så fysiskt och mentalt trött att jag visste att någon "sak" var tvungen att förändras. Det hade äntligen kommit till det här. Ändrade jag då då? Nope.
Efter dessa ögonblick av motivation skulle jag gå tillbaka till mina gamla vägar och fortsätta att överta. "Bara den här sista pizzaen och säkert i morgon - ja imorgon - jag ska gå på en diet." Och ofta fungerade det: Jag skulle gå på en diet för en fast två timmar!
Och det var den onda cykeln jag var i. Jag skulle övervinna känna mig dålig lova mig att följa igenom på att göra förändringar - och då inte.
Min faktiska vändpunkt kom på en tid då jag kände mig ganska bra om mig själv. Familj och karriär var bra och jag kände mig bättre om mig själv. Vi åkte på semester och jag var för fet för att säkert delta i en aktivitet. Min oförmåga att få min hälsa i ordning orsakade mina barn och jag att bli nekad. Känslan av besvikelse skapade en känsla av storm som idag har dragit mig framåt i tider när jag kände mig som att ge upp. Det tog mig två och ett halvt år att gå ner i vikt.
LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
James: När jag började började jag använda LIVESTRONG .COM Calorie Tracker i flera månader. Det var oerhört hjälpsamma. Det hjälpte mig att hålla reda på mitt matintag och kalorierna jag brände under träning. Det inbyggda samhället som ingår i appen var mycket värdefullt för mig. Många av medlemmarna i samhället var mycket stödjande och jag har bildat flera online-ansvariga vänner som jag fortfarande behöver idag. Vi motiverar och uppmuntrar varandra till våra fitnessmål och vi delar också några skratt tillsammans. Livet är underbart igen.
LIVESTRONG.COM: Hur var ditt supportsystem?
James: Jag har blivit välsignad med en mycket stödjande familj. När de började se de förändringar jag gjorde gjorde de samlade runt mig och hjälpte mig med matlagning och matberedning och gav mig lite uppmuntran i form av positiva anteckningar om min feta förlustresa.
Några av mina vänner märkte också mina förändringar och var motiverade. Några har även börjat träna med mig nu. Vi utbyter idéer och utbildar historier med varandra. Det är verkligen otroligt. Jag hade en otrolig supportgrupp som jag aldrig visste existerat!
Jag har gjort många vänner på mitt gym och vi hälsar och skämtar med varandra när vi anländer och ibland även under våra träningspass . Vi är alla där för att bli den bästa versionen av oss själva.
Men jag tror att bollen verkligen startades innan jag började all denna förändring på kvällen hände jag på LIVESTRONG.COM. Jag fann att medlemmar i LIVESTRONG-gruppen var mycket stödjande och vänliga. Att läsa om andras utmaningar och framgångar fungerade som daglig motivation för mig. Jag antar att du kan säga att LIVESTRONG.COM hjälpte mig med att ta mig tillbaka!
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
James: När jag började började jag ca 250 meter till en parkbänk nära mitt hem. Jag vilade och sedan gick jag tillbaka en timme senare. Jag började enkelt. Dessa dagar kör jag längre sträckor från fem till 50 kilometer. Jag tränar med vikter och har nyligen börjat delta i hinderkursracing (tänk på det som abenbarer hinder och körning för vuxna). Det är helt roligt och euforin du får när du passerar den här mållinjen är något du bara kan förstå när du upplever det.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
James: Jag tränar baserad på en träningsrutin på fyra veckor.
Vecka 1: Jag gör lätta övningar på måndag onsdag och lördag. Detta inkluderar promenader sträckning och lättare körning och vikter.
Vecka 2: Jag tränar lite mer aggressivt och med tyngre vikter och intensitet. Jag inkluderar HIIT cardio och burpees.
Vecka 3: Detta är min PR eller personliga rekord vecka. Jag får inte träna så mycket den här veckan men jag strävar efter att prova något nytt eller bryta en tidigare personlig rekord. Till exempel är jag på 88 burpees om fem minuter och mitt mål är 100. För att vara ansvarig har jag en av mina vänner video min burpees för att undvika en miscount. Det är också motiverande för mig.
Vecka 4: Det här är min vilodag. Jag laddar om eller äter lite mer och kanske gör lite lätt att gå eller springa några kilometer under veckans gång. Det här är en tid när jag ger min kropp en vila.
En extremt effektiv rutin jag följer varje dag är att jag mediterar och sträcker på morgonen. Det har blivit min startrutin som en dator startar och laddar de program som den behöver använda under dagen för att fungera optimalt. Mitt sinne är liknande.
Mycket av vad jag gör är medvetenhet meditation. Om du vet hur du oroar dig vet du hur man ska meditera. Just ändra ämnet.
LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
James: Jag äter alltid hela dagen men mängderna är olika. Jag fyller inte mig själv. Jag snackar på vad som är tillgängligt - om det är en morot eller morotkaka. Mängden eller delen jag äter står i proportion till mina dagliga kalorier. Det kan vara en överraskning för vissa men att äta är en färdighet! Det är viktigt att förstå att det är som om din bankbok eller kassaflöde. Varje dag har jag en mängd "pengar" (dvs. kalorier) jag kan spendera och över tiden har jag lärt mig att spendera klokt.
LIVESTRONG.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
James: Jag äter vid underhåll vilket är mellan 2.400 och 2.600 kalorier om dagen.
LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?
James: Jag brukar hålla mat till hands som uppfyller min hunger eller kommer att öka min mättnad. Till exempel kan jag sippa på kokosjuice eller kanske ha lite popcorn. Att gå på mat är viktigt. Det är annorlunda för alla.
LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
James: I början började jag mat framför tiden särskilt om jag lämnade huset för några timmarna. Om du inte har prepped det börjar du äta vad som är tillgängligt. I mitt fall har jag familj som älskar kakor kakor choklad chips och pizza. Så att ha något hälsosamt klart är viktigt. Det bidrar också till att få tillgång till goda livsmedel så jag lägger upp när de går till salu så att jag kan fortsätta att äta mat som stämmer överens med mina mål.
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du mötte?
James: Ursprungligen var det min fetma. Det var väldigt svårt att flytta mycket och när jag gjorde skulle jag vara smärtad nästa dag. Prova att bära en 110-pounds säck potatis på ryggen och se hur du känner dig i slutet av dagen. I mitt fall tog jag det runt i mer än 20 år. Men i tid började jag kasta mitt fett och det blev lättare.
Att vara konsekvent och ihållande var också utmanande. När som helst på dagen eller veckan kommer något bara att dyka upp ur ingenstans och sidospår planer som görs för att träna eller äta hälsosamt. Det bästa sättet jag hittade att hantera det var att leta efter sätt att omge mig med människor som har liknande mål och som förstår lite om min kamp.
Hitta tid och energi att spendera i gymmet var också utmanande. Jag jobbar heltid och ibland är det sista jag vill göra motion. Men även om jag gör en 15-minuters träning är det fortfarande ett träningspass. Det går fortfarande mot mina mål. Jag förstår också att ibland kommer jag att falla och misslyckas och jag har bestämt mig för att det är OK. Så länge jag går framåt får jag fortfarande en del yardage.
LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
James: Jag tror att en av de viktigaste var att finna den anledningen att fortsätta resan. För att gå ner i vikt och fett hitta eller skapa den monolitiska orsaken eller en kombination av skäl som är större än de hinder som kommer att uppstå från tid till annan under resan. Det var det som hjälpte till att motivera mig för att undvika midnatt binge eller gå för den träningen.
Att vara tålmodig och att förstå att det här är dags är viktigt. Ju snabbare viktminskningen desto snabbare kommer det troligtvis att komma tillbaka.
Jag har en förståelse att jag någon gång kommer att misslyckas. Egentligen förväntar jag mig det. Misslyckas och försök komma över det så fort som möjligt. När jag misslyckas påminner jag mig om att imorgon är en ny dag för att verkligen träffa marken. Hård.
Inte alla kommer överens men jag tycker att det är okej att ha den skivkaka eller vad du vill så länge det bara är en gång i taget. Jag tycker att balans och måttlighet är mycket viktigt. Det sätt du äter ska vara hållbart och passa din livsstil med antagandet att det är hälsosamt att äta. Annars tycker jag att resultatet är binging.
Undvik faddieter. De är ofta lätta att upptäcka eftersom de lovar en stor mängd viktminskning på mycket kort tid.
Om du har konstanta begär hitta en måltid eller mat. Det är viktigt att hitta något som du verkligen gillar har ett högt mättnadsvärde för dig.
Kom ihåg du är fet - du är inte fet. Tänk fettförlust inte tyngdförlust.
Och slutligen behåll den ena speciella orsaken eller orsakerna nära i ditt sinne. Det kan innebära daglig meditation affirmationer eller vad som helst du behöver göra så att det blir en del av dig. I mitt fall håller jag en daglig journal på Instagram. Om jag någonsin känner att jag inte har gjort några framsteg ser jag bara tillbaka några månader och minns hur mycket jag faktiskt har förbättrats. Långsam utveckling är fortfarande framsteg!
LIVESTRONG.COM: Hur är ditt liv nu?
James: Mitt liv har gjort en komplett 180 varifrån den var på väg och har börjat klättra sig vertikalt till Nya saker som jag aldrig kunde göra före när jag var överviktig. LIVESTRONG.COM har fortsatt varit en inspirationskälla och motivation för mig. Medan samhället växer och förändras är de viktiga frågorna mycket bekanta. De flesta medlemmar vill ha en hälsosammare starkare och lyckligare livsstil och LIVESTRONG.COM har blivit ett dagligt resmål för att få värdefull information som har förändrat livet.
Allting är bättre. Passformen känns bra! Medan de flesta hänvisar till det som en diet ser jag bara på det som ett sätt att äta. Förmågan att hantera mina matvanor föddes också av träningen jag fick från LIVESTRONG.COM Calorie Tracker app. Det gav mig inblick i vilka matar och portioner som kostade mig kalorivisa och varför jag troligen inte skulle komma till där jag ville vara.
Idag är träningen fortfarande min favorit tid på dagen! Efter en bra session är jag avslappnad lyckligare och känner att jag har gjort någonting bra för mig. Jag tror att min kropp känner på samma sätt. Jag är inte längre andfådd efter att ha klättrat en trappa. Jag kan leka med min familj mer. Jag sover bättre. Mitt sinne är skarpare. Min energinivå ligger utanför diagrammen jämfört med tidigare. Allting är bättre.
Jag trodde att omvandling av min kropp bara skulle ge mig en bra hälsa men det blev utgångspunkten för så mycket mer. Jag vaknar på morgonen tänker livet är fantastiskt igen. Låt oss göra det här!
Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom