Dave Asprey grundare av Bulletproof Coffee och värd Bulletproof Radio en gång vägde mer än 300 pounds. När en strikt diet- och träningsplan misslyckades med att hjälpa honom att gå ner i vikt tillbringade han två decennier och mer än 1 miljon dollar manipulerade sin egen biologi för att upptäcka tekniker för att förbättra sin hälsa och mentala prestanda - en process som han nu kallar "biohacking". >
I sin nya bok "Head Strong" läser Asprey läsarna enkla livsstilsmodifikationer eller hackar för att förbättra sin hjärnfunktion öka deras humör och leva ett mer produktivt liv.
Under de närmaste månaderna läser LIVESTRONG.COM Healthy Read Book Club Aspris nya bok. Var säker på att du går med i Healthy Read Book Club på Goodreads.com för att vara en del av diskussionen.
Vi började med Asprey för att diskutera sin personliga resa och lära oss några biohacks för att få effektiv sömn klippa stress och uppnå mental klarhet.
Hur Dave Asprey förlorat mer än 100 pund
LIVESTRONG.COM: Du gjorde en stor omvandling och vid en tidpunkt var du 300 pund. Vad var ögonblicket i ditt liv som var katalysatorn för dig att göra en så drastisk övergång och börja hacka din kropp?
DAVE ASPREY: Jag hade två knäoperationer under mina tidiga 20-talet eftersom jag var överviktig och hade kronisk inflammation - och den andra operationen var så dålig. De lade en skruv in där och det var bara några månader av smärta. Efter det bestämde jag med varje ounce av energi att jag skulle gå ner i vikt och bli stark.
Så gick jag till gymmet sex dagar i veckan en halv och en halv dag. Jag gjorde det i 18 månader. Jag skar mina kalorier till ca 1 800 kalorier om dagen. Jag åt en fettfattig diet med massor av bönor och helkorn och allt det andra som orsakar inflammation som jag hade fått höra var frisk.
I slutet av denna period var jag starkare än mina vänner men jag var fortfarande 300 pund. Jag förlorade inte alls något fett. Jag var så frustrerad. Och jag trodde bara att det kanske inte var någon brist på ansträngning. Kanske var det inte ett moraliskt misslyckande. Kanske gjorde jag bara något som inte fungerar.
Hur man hanterar misslyckande
LS: Hur hanterar du misslyckande?
DA: Jag gör en övning med mina barn varje gång natt. "Berätta tre saker du är tacksam för idag."
Den andra delen av övningen är "Berätta om en seger". Och en vinst är något du arbetade med hårt på det du ville hända som du uppnådde.
Då en stor: Jag går "Berätta om en misslyckande idag." Och en misslyckande är något som du arbetade med som du inte lyckades uppnå. Och om de säger: "Jag misslyckades inte med någonting idag " sätter jag på det ledsna ansiktet och jag går "Åh idag var det inte en bra dag var det? Kanske i morgon kan du hitta något så utmanande att du inte vet hur man gör det och du får chansen att misslyckas. "
Hur Biohack
LS: Vad betyder det för biohack ?
DA: Definitionen efter att ha pratat med en massa människor är att det är konsten och vetenskapen om att förändra miljön runt dig och inuti dig så att du har full kontroll över din egen biologi. Din kropp lyssnar på miljön utanför dig mer än den lyssnar på dig.
Äta mer av rätt fett
LS: Hur mycket fett ska vi äta på en dag?
DA : Om vi pratar om canolaolja bomullsfröolja safflorolja majsolja - alla typiska fröoljor eller margarin - då är svaret noll gram fett den rätta mängden fett har varje dag. > Om vi pratar om rätt fett som inkluderar smör kokosnötolja avokado äggulor gräsmatat kött och sådant så är svaret: Det beror på hur många grönsaker du äter. Om du inte äter tillräckligt med grönsaker kommer fetterna att eskortera toxiner över magen.
Jag vill säga att du vill ha mellan 50 och kanske 80 procent av dina kalorier från fett. Men om du täcker en tallrik med grönsaker som nästan inte har några kalorier betyder det att du suger dem i smör och täcker dem i guacamole och slänger in några bitar bacon när du är klar och du är nog i god form.
LS: Finns det några genvägar eller behöver vi utbilda oss på alla dessa olika typer av fetter och vad går bäst med dessa fetter?
DA: Jag ska ge genvägen till alla. Kolla in Bulletproof Diet Roadmap. Detta är ett dokument på en sida som bryter ner alla typer av mat - inklusive fetter - i tre kategorier: Bulletproof kryptonitmat och misstänkt mat.
När du får tillräckligt med rätt fett och du inte gör det de saker som saktar ner din biologi du är faktiskt en trevligare person.
Bulletproof Coffee
LS: Vad är Bulletproof Coffee?
DA: Bulletproof Coffee kombinerar vårt labbtestade kaffe bönor som inte innehåller toxiner i kaffe som orsakar jitters och crankiness som kommer från jäsningsprocessen med Brain Octane Oil. Brain Octane Oil är den proprietära produkten av Bulletproof Coffee. Det är mycket starkare än MCT-olja eller kokosnötolja och vad det gör är att öka ketoner. Du dricker Bulletproof Coffee och dina ketonnivåer går upp och då är du inte hungrig.
Hur man sov effektivt
LS: Hur sover vi effektivt på kortare tid?
DA : En av de saker som har varit mest transformativa för mig kallas TrueDark-glasögon. Du bär dem för en timme före sängen och de filtrerar bort varje spektrum av ljus som berättar för din hjärna att det fortfarande är dags. Så även om du har dina skärmar på eller om du har tänd på badrummet avbryter du din sömnseffektivitet.
Sedan jag började göra det kan jag få dubbelt så mycket sömn varje natt i samma mängd av tid. Det har helt förvandlat min sömn. Du hittar dem på biohacked.com.
Hur man stressar
LS: Hur kan vi inte tillåta stress att styra våra beslut?
DA: Ett förslag är hjärtfrekvensvariation Träning. Det snabbaste sättet jag vet för att göra detta är att ansluta en sensor till din telefon klippa den på örat och sedan göra andningsövningar när du försöker slå på iPhone grönt.
När du byter mellanrummet mellan dina hjärtslag tar det omedelbart din kropp ur kamp eller flyg och sätter dig i vila och återställningsläge. Du kan inte ha en arg rädd röst i huvudet när du är i vila och återställningsläge.
Om du inte har en sensor gör det jag gör med mina barn varje natt . Hitta tre saker du är tacksam för och skriv ner dem. Du kan inte vara tacksam och orolig samtidigt. Det är bara inte möjligt. Vi är inte kopplade så. Så odla tacksamhet.
De bästa mellanmålen för hjärnkraft
LS: Vilka är dina favoritliga snacks för ultimat hjärnkraft som du äter varje dag?
DA: Jag vill inte låta som en trasig rekord men Bulletproof Coffee. Anledningen är att Brain Octane Oil i Bulletproof Coffee ger dig ketoner som direkt påverkar hjärnan. Delar av hjärnan vill ha dem mer än någonting annat.
Nummer två: Allting med polyfenoler. Och det visar sig att de stora källorna till polyfenoler i våra liv är kaffe te grönt te mörk choklad och örter och kryddor. Så skorpa biffen med oregano rosmarin gurkmeja och saker som så och du kommer faktiskt ha en bättre fungerande hjärna.
På de 3 hälsosamma vanorna som gör den största skillnaden
LS: Vad är det tre saker du gör varje dag som har störst effekt på din hälsa?
DA: En av de viktigaste sakerna jag gör är när jag sover sover jag på allvar. Om du inte gör det kommer du inte att tycka om hur du känner. Det här är så kritiskt viktigt.
Det nästa jag gör som låter enkelt är: Gör inte saker som gör dig svag. När jag sätter mig äter jag inte stekt mat. Jag äter inte mat som jag vet kommer att ge mig en muffin topp eller sakta ner mig. Så jag väljer verkligen noga vad jag gör så att jag har mindre grejer bromsar mig ner. Vad händer om du slutar ta de dumma drogerna istället för att ta de smarta drogerna?
Och det sista är tacksamhet. Om du bara kan hitta något att vara tacksam för varje gång du känner dig arg eller som ett misslyckande hitta tacksamhet och det raderar de känslor som inte betjänade dig ändå.
* Denna intervju har blivit redigerad och kondenseras för tydlighet.
För att höra resten av intervjun och lära dig mer om Asprys biohacking tips prenumerera på Starkare podcast på iTunes och Stitcher.
För mer gå med i LIVESTRONG.COMs bokklubb
Anmäl dig till vår bokklubb på Goodreads för diskussion exklusiva intervjuer och gåvor. Få en förhandsvisning av "Head Strong" och köp din egen kopia nu på Amazon.
Vad tycker du?
Kommer du att gå med i diskussionen om Goodreads? Har du någonsin provat Bulletproof Coffee? Kommer du att försöka någon av Asprys hackar?
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom