High-impact aerobic under tidig graviditet

tt vara nybörjande gravid betyder inte nödvändigtvis att du måste ge upp dina vanliga träningsrutiner inklusive högeffektiva aerobics. Även om du kan frukta att ditt växande embryo kan "falla ut" när du hoppa och studsa på grund av livmoderns struktur är detta ett praktiskt taget omöjligt scenario. Emellertid har högbelastande aerobics en risk för fysisk skada som kan få allvarliga följder. Konsultera med din läkare innan du engagerar dig i några effektiva övningar.

Definition

Effektiva övningar består av aktiviteter där båda fötterna lämnar marken samtidigt. Detta inkluderar aerobics steg kurser springa jogga hoppar jackor och hoppa rep. Aerobic aktiviteter är fördelaktiga för din hälsa eftersom de förbättrar cirkulationen förbättrar hjärtfunktionen och ökar kroppens syreförbrukning bland annat. Alla dessa fördelar är viktiga under den tidiga graviditeten.

Risker

Oerfarna idrottare har ökad risk att falla och skadar leder och ledband vilket kan orsaka permanent skada. Dessutom bör även erfarna idrottare undvika högglada aerobics under andra och tredje trimestern. Under dessa senare trimester släpper din kropp ett hormon som leder till att ledbandet blir lös och mjukt för att underlätta leveransen. I detta lossnade tillstånd blir de mer mottagliga för skada.

Alternativ

Om din förlossningspersonal råder dig att undvika högeffektiva aerobics har du en mängd andra träningsalternativ. Aerobics med låg effekt ger fortfarande goda hälsofördelar utan ökad risk för skada. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar lågt slagande aeroba övningar som simning stationär cykling vandring yoga och vatten aerobics för kvinnor i alla stadier av graviditeten.

Varningar

Oavsett form av motion du väljer att göra under tidig graviditet vidta särskilda säkerhetsåtgärder. Använda skor som passar din sport för att minska risken för skador. Kom ihåg att dricka tillräckligt mycket vatten när du tränar eftersom både överhettning och uttorkning kan vara farligt för din baby. Om du blir yr illamående svimma när du tränar eller upplever kramp eller blödning sluta din aktivitet omedelbart och ring din läkare.