Förstärkning för att skapa träningsvanor

tt få komplimanger och få betalt för ditt arbete är två starka motiv för att fortsätta att upprepa samma beteende. Men de flesta betalas inte för att träna och du kan inte alltid räkna med andra att motivera dig. Övning förstärker sig genom att släppa känslomässiga hormoner och förbättra ditt utseende. Om du behöver mer förstärkning kan positivt tänkande och visualisering få dig igång och fortsätta tills träning blir en vana - vilket tar ungefär tre månader. så naturen förstärker din träningsvanor genom att släppa endorfiner och andra "feel-good" hormoner under både hjärt- och tyngdlyftning. Nivån av dessa hormoner i ditt system kommer att vara högre hela tiden om du har en träningsvanor enligt en artikel för University of Edinburgh Medicinska fakulteten. Att uppleva hur bra regelbunden motion får dig att känna kan vara all motivation du behöver för att fortsätta träna tills det blir en vanlig vana.

Kraftfull tänkande

Forskning visar att positiva tänkare - optimister - är lyckligare har bättre fysisk hälsa och är mer benägna att utöva än pessimister förklaras i en artikel för "Atlanten". Om du fångar dig själv med negativa tankar om motion inser du att dessa tankar kan vara negativ förstärkning mot att du skapar din träningsvanor. Intentionally tänka positiva tankar att motverka dessa tankar. Till exempel "Jag kommer fortsätta att gå tillbaka till gymmet så länge som det krävs för träning att bli min vana."

Visualisera framgång

Föreställ dig hur du ska se hön du uppnår din idealiska nivå av träning . Det kan hjälpa till att hitta en bild av någon i den form du vill vara i och visualisera dig själv med den tonade magen eller de muskulösa armarna eller passande benen. Dina tankar fungerar som mentala instruktioner till din hjärna och din hjärna påverkas kraftigt av visuella tankar eller bilder enligt "Psychology Today". Använd det kraftfulla verktyget hos många framgångsrika professionella idrottsmän - visualisering - för att bilda dig själv och träna dig till extremt fitness. Motstå negativitet

Din bästa insats för att skapa en träningsvana kan saboteras genom negativ förstärkning från andra som inte delar din dröm om träning. Om du tillåter vad de säger och gör för att påverka dina tankar kommer du att skicka meddelandet till din hjärna att inte träna. För att motverka denna effekt tänk ett positivt svar på negativa ord och beteende. Till exempel "Jag kan se och känna skillnaden övningen har gjort och jag kommer att fortsätta träna." Spendera mer tid runt människor som sätter ett positivt träningsexempel kan också hjälpa.