Hur mycket övning är för mycket?

Att få tillräckligt med motion är ett utmärkt sätt att ta hand om din kropp hjälpa till att bygga ett hälsosammare hjärta behålla rörligheten och hålla dig flexibel. Men det är möjligt att ha för mycket av en bra sak när du övertar eller blir besatt av fysisk kondition. Centers for Disease Control rekommenderar att friska vuxna får 30 minuters konditionsträning varje dag. Medan du kanske syftar till lite mer kan överdriven övning få allvarliga konsekvenser.

Möjliga problem

Om en måttlig övning är bra verkar det som om mycket träning skulle vara bra för din kropp. Men om du tränar för mycket och över träning kan din kropp leda till problem som trötthet minskad totalprestanda minskad hjärtfrekvensrespons på träning minskad maximal syreupptagning binjureutmattning och ökad kompulsivitet för motion enligt U.C. Davis Association of Body Image och oordnad äta. Genom att inte låta dina muskler återhämta sig kan du också uppleva uthållig ömhet och en minskning av prestanda. I själva verket är det möjligt att träna så mycket att de stora fördelarna med fitness blir nackdelar genom att utlösa negativa reaktioner i kroppen.

Underfueling

När du är över träning behöver din kropp mer i vägen för bränsle och näring. Tyvärr de som tränar för mycket brinner ibland sina kroppar avsiktligt ofta i ett försök att förlora mer vikt. Men underfueling kan leda till minskad prestanda och brist på näring. Brist på korrekt näring i förhållande till motion kan också leda till problem som oordnad ätning och osteoporos enligt "Dagens dietist". Även om underfueling inte görs målmedvetet kan för mycket träning bränna för många av kroppens resurser utan tillräcklig tid för att tanka och återvinna.

Medicinska tillstånd

Det finns medicinska tillstånd för vilka för mycket träning kan vara extremt problematisk. Övning ökar hjärtfrekvensen vilket kan vara farligt för dem som redan lider av eller är mottagliga för högt blodtryck. Gravida kvinnor ska till exempel alltid kolla med sina läkare innan de börjar en kraftig träningsrutin medan överviktiga och äldre kan behöva medicinsk övervakning.

Red Flags

Din kropp - och sinne - kan varna redan om att du tränar för mycket. Titta på röda flaggor som fastställs av National Eating Disorders Association. Några av tecknen på att du är upptagen med träning inkluderar att basera ditt sociala liv kring fitness inte ta vilodag extrem trötthet eller utmattning eller träna flera gånger om dagen under långa perioder. Kvinnor kan också uppleva en förlust av menstruationer eller frekventa benfrakturer. Det här är tecken på för mycket av en bra sak och du kan behöva medicinsk och psykisk hjälp. Se din läkare för hänvisning till en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att träna på ett hälsosammare sätt.