Uthållighetsövningar för barn

ånga hälsosamma vanor utvecklas tidigt i livet och fysisk aktivitet och uthållighet är inget undantag. Uthållighet utvecklas när barn övar och ökar mängden aktivitet som kropparna kan producera vilket resulterar i starkare muskler mindre kroppsfett och minskad chans att utveckla diabetes eller högt blodtryck. Enligt barnhälsa bör barn få minst 60 minuters måttlig övning om inte alla dagar i veckan. Denna fysiska aktivitet bör vara en kombination av planerade och oförutsedda aktiviteter. Lyckligtvis är spel och regelbunden lekplatsaktiviteter en källa till motion för många barn.

Aerobic Övningar

Vanliga aeroba övningar ökar hjärtfrekvens och uthållighet förutom att stärka lungorna. Enligt en studie från 1995 som nämns i Pediatric Journal har regelbunden träning en gång i veckan i 12 veckor ökat den maximala syreupptaget i skolåldern. Barn får ofta aerob träning när de spelar spel som tag eller hopptåg. Andra exempel på aerobics inkluderar basket cykeltur jogging rullskridskoåkning skridskoåkning dans och fotboll. Att gå eller cykla till och från skolan är också ett bra sätt att få aerob träning och bygga uthållighet.

Styrketräning

Barn kan utveckla ökad uthållighet genom att delta i styrketräning. Trots att många vuxenstyrka övningar omfattar viktliftning och crunches kan barn uppleva resultat från vardagliga spel hemma eller på skolens lekplats. Att gå över apanbarerna klättra på lekstrukturer eller träd och lekfullt brottas med vänner eller syskon fungerar muskler i armar ben och buk.

Swimming

Simning är ett effektivt sätt att bygga uthållighet enligt Kids Övning. Badklasser eller bara spela spel i en pool erbjuder en aerob och kraftbyggnadsaktivitet som kräver mindre ansträngning än aktiviteter på torrt land. Detta beror på flytkraft i vattnet som stöder kroppens rörelser vilket gör att det blir en särskilt bra träning för barn med villkor som gör andra övningar svårare till exempel juvenil artrit fetma eller astma.