Att väcka din dag kan verkligen vara så enkel att hålla huvudet högt och dra dina axlar tillbaka och fokuserar på din andning. Ändra din hållning kan förändra hur du känner och får dig igenom dina goda och dåliga dagar.
Hur din hållning påverkar ditt humör
Hur du känner kan förändra din hållning och din hållning kan förändra vägen du känner. Det kan tyckas konstigt eftersom känslor bildas i din hjärna medan din hållning styrs av dina muskler. Men din hjärna och dina muskler är kopplade till nerver som bär signaler fram och tillbaka. När du vill uttrycka känslor som ilska kan din hjärna skicka signaler till dina muskler för att korsa dina armar. Det mesta händer utan att du ens inser det. Paul Ekman en välkänd forskare av känslor och ansiktsuttryck fann att känslomässiga uttryck är hårdkopplade till mänskligt DNA.
När du känner en viss känsla antar du någon form av dessa hårddragen ställningar. Din hjärna vet hur dessa ställningar ska se ut och känna sig så det skickar signaler ner till dina muskler för att få dig i hållningen. Din hjärna har lärt sig att koppla ihop känslorna med musklerna.
Om du känner dig ledsen ängslig arg rädd eller självmedveten kan du sätta dig i en mer positiv hållning som kommer att börja vända din tankegång. Att sätta dig i en hållning som hjärnan känner igen som känner sig trygg eller glad kan få din hjärna att börja producera dessa känslor.
Faktum är att en 2016 studie publicerad i Cognition and Emotion fann att det är svårare att återhämta sig från en dålig humör om du stannar i ett förskjutet läge. Om du ändrar det sätt du känner är verkligen lika enkelt som att ändra din hållning finns det ingen anledning att inte prova det!
Om du sitter och stressar är två av häftklammerna i ditt dagliga liv kan vara en anslutning. När du sitter på jobbet eller under din pendling är din kroppsställning förmodligen lite hunched över. Samtidigt stressar din hjärna långsamt.
Den amerikanska psykologiska föreningen imiterade dessa villkor i en 2015-studie. De hade deltagare sitter antingen i ett slouched eller upprätt läge och bad dem att utföra en läsuppgift följt av ett talprov som båda var avsedda för att skapa stress.
Forskarna fann att den grupp som förblev sitt upprätt användes mer positivt språk och kände mindre rädsla medan den slouched gruppen använde mer negativt språk och ord som indikerade sorg.
Om du är översvämd på jobbet och känner att du inte kan ta en paus kontrollera att du slashing inte. Sitt upprätt så mycket som möjligt och förbered dig för att känna positivitet och förtroende för att hantera ditt företag.
Känna sig arg?
Att hålla fred kan vara målet men det är inte alltid verkligheten. Ibland har du en blixtlampa som tyvärr inte finns någonstans. Innan du känner det är din kropp uppspänd och din hjärtfrekvens ökar. Men du kan kasta bort det om du vet vad du ska leta efter.
När du är arg kommer dina axlar naturligt att stiga och komma fram lite. Samtidigt går huvudet bakåt. Och enligt en 2014-studie i social neurovetenskap spänner arm- och axelmusklerna när du känner dig arg. En separat studie publicerad i Journal of Bodywork and Movement Therapies visar att människor tenderar att låsa sina knän när de är arg.
För att återvända ilska på din kropp och sinne skaka snabbt ut dina armar och mjukna dina knän för att lindra spänningen. Se till att dina axlar inte har spänts upp och om de har skaka dem upp mot öronen och låt dem falla. Att ta bort spänningar från dina armar och axlar kommer att hjälpa dig att ta dig ur din arga hållning.
Känsla Sad?
Några dagar känner du precis som Charlie Brown - huvudet ner händerna i fickorna och följt av din egen personliga regnmoln. Det är en klassisk indikation av ledsenhet: slumpade framåt axlar ett huvud som håller sig lågt och ser ut som om du försöker att krympa dig själv.
För att komma ur den här tankesätten stå upp så rakt som möjligt. Om du är i ett säkert utrymme där ingen kommer att döma dig tvinga dig själv att skratta en minut rakt. Trots att du kanske känner dig som en skurk från en Batman-film tvingar du dig att skratta känner du dig lyckligare enligt en studie från 2002 i psykologiska rapporter.
Att känna sig självmedveten?
Förberedelse för att ge en stor tal eller en skrämmande intervju kan lämna dig med fjärilar i magen och svettas på dina handflator. När du inte känner dig säker kan du bara gömma dig någonstans. Du börjar göra dig själv mindre och mer osynlig.
Försök istället att flytta din hållning för att känna dig mer självsäker. Förbered dig för ett stort ögonblick genom att stå i en stark hållning. Ställ fötterna breda - lite mer än axelbredd från varandra - och lägg händerna på dina höfter för att kanalisera din inre superhjälte.
Dra ut bröstet och ta tillbaka axlarna i två minuter. Föreställ dig att du försöker att visas öppen och expansiv. Detta kommer att få dig att se ut och känna dig mer självsäker enligt en studie 2012 från Harvard Business School.
Känsla Rädd?
När du är rädd känner du att du vill komma ifrån någonting. Det är en känsla av att behöva undvika. Därför tenderar folk att luta sig tillbaka och dra bort när de är rädda. Du spänner också upp dina armar och axlar som när du är arg. Ett annat kännetecken för rädsla är snabb grundad andning.
Det enklaste sättet att vända din rädsla är att ta långa djupa andetag. Enligt forskare från Nordvästuniversitetet när människor är rädda andas de snabbt och spenderar mer tid att andas än utandning.
För att snabbt vända om den här trenden andas ut i fem eller flera sekunder. Detta stimulerar något som kallas vagusnerven som skickar signaler i hela kroppen för att lugna ner sig. Efter din djupa utandning skaka ut dina armar för att lindra lite av den spänning som rädslan ger till din kropp.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom