Näringsbehov för en tonårsflicka vs Boy

lickor och pojkar går igenom snabba förändringar under tonåren. Sociala situationer nya friheter och ökande känsla av självständighet kan vara utmanande för tonåringar och en näringsmässigt balanserad kost är fortfarande viktig under denna spännande tid. Trots att pojkar och tjejer behöver näringsämnen som en del av kosten behöver de mängder som varierar beroende på deras aktivitetsnivå och kön.

Både pojkar och tjejer behöver äta en balanserad kost under tonåren år. Båda könen bör begränsa mängden socker som de konsumerar för att hjälpa till att kontrollera deras kaloriintag och bör hålla sin natriumkonsumtion till 2300 milligram per dag enligt den ideella organisationen HelpGuide. Flickor och pojkar i sina tonåren borde äta flera portioner av grönsaker och frukter varje dag konsumera huvudsakligen hela korn välja fettfria eller fettfria mejeriprodukter och äta olika mager proteinval varje dag.

Kaloriekrav

Kaloriekraven för tonårs pojkar och tjejer varierar beroende på skillnader i vikt och mängden magert muskelmassa. En tonårspojke mellan 13 och 15 år behöver mellan 2000 och 3 000 kalorier om dagen beroende på aktivitetsnivå. En man från 16 till 19 år kräver mellan 2400 till 3 200 kalorier varje dag. Kvinnliga tonåringar från 13 till 15 år gamla behöver mellan 1600 och 2400 kalorier varje dag och de mellan 16 och 19 år gamla kräver 1800 till 2400 kalorier. Både pojkar och tjejer som är relativt inaktiva behöver färre kalorier än tonåringar som deltar i sport eller har en väldigt aktiv livsstil.

Proteinintag

Dietrich guidelines for Americans indikerar att proteinkraven för tonårspojkar och tjejerna skiljer sig något. Pojkar mellan 14 och 18 år behöver cirka 52 gram protein om dagen medan flickor i samma åldersgrupp kräver 46 gram. Pojkar och flickor som är 13 år gamla behöver både cirka 34 gram protein. Bra proteinkällor inkluderar fisk skinnfritt fjäderfä bönor fettfria eller lågmjölkade mejeriprodukter och magert styck av nötkött.

Minerals

Tonårspojkar och -flickor kräver samma mängd kalcium fosfor kalium koppar och selen. Mineraler där kraven varierar mellan de två könen är järn magnesium och zink. Kvinnliga tonåringar behöver 15 mg järn varje dag och manliga tonåringar behöver 11 milligram. Kvinnor behöver bara 360 milligram magnesium per dag till en manlig tonårs 410 milligram. Det dagliga zinkbehovet för flickor står vid 9 milligram och pojkarna behöver 11 milligram. En tonårs kropp använder magnesium för både nerv- och muskelfunktion och zink för ett starkt immunsystem enligt TeensHealth.

Vitaminer

Tonårsflickor behöver bara 700 mikrogram vitamin A och pojkarna behöver 900 mikrogram dagligen . Mat rik på vitamin A innehåller morötter pumpa ägg smör och cantaloup. Kvinna tonåringar behöver också mindre C-vitamin än pojkar: 65 milligram per dag för tjejer jämfört med cirka 75 milligram om dagen för pojkar. Andra vitaminkrav som varierar mellan ungdomar och pojkar är tiamin riboflavin niacin vitamin B-6 och kolin. Tjejer behöver lite mindre av dessa vitaminer på grund av deras generellt mindre kropps och kroppsvikt.