Korn
Korn utgör grunden för en hälsosam dietplan. De tillhandahåller både löslig och olöslig fiber. De är rika på B-vitaminer som är viktiga för metabolismen. Stärkelse eller kolhydrater är vår huvudsakliga energikälla. Enligt den reviderade matpyramiden behöver tonåringar 6 till 7 gram korn varje dag med minst hälften av det som kommer från hela kornkällor som brunt ris havregryn och fullkornsbröd.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ger en mängd vitaminer och mineraler. De är också rik på antioxidanter som stöder ett hälsosamt immunsystem. Medan någon frukt eller grönsaksprodukt räknas i förhållande till de dagliga kraven är det viktigt att även inkludera några råa frukter och grönsaker. Matlagning förstör de flesta vitaminer och alla naturliga enzymer som främjar matsmältningen. Tonåringar behöver minst 2 1/2 till 3 koppar färska grönsaker och 1 1/2 till 2 koppar färsk frukt varje dag.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter är gjorda av mjölk och inkluderar: ost smör pudding cottage cheese yoghurt och kefir. Även om pasteurisering förstör mest vitaminer och enzymer är kommersiella mjölkprodukter i USA vitaminförstärkta. De är vår huvudsakliga källa till vitaminer A D och kalcium. D-vitamin och kalcium är viktiga för att utveckla ben och tänder. Sojaprodukter kan också ge lite kalcium men de innehåller inte alla samma näringsämnen som mjölk och bör inte användas i stället för alla mejeriprodukter. Tonåringar behöver minst tre portioner eller tre koppar från mjölkgruppen varje dag.
Kött och bönor
Förutom mjölk ger kött och bönor kosten protein. Protein består av aminosyror byggstenarna i alla vävnader muskler och organ. Eftersom tonåringar fortfarande växer är tillräckligt protein viktigt för deras utveckling. De behöver minst 5 till 6 uns proteinrik mat varje dag. Friska proteinkällor inkluderar: kött ägg fisk torkade bönor och andra baljväxter nötter och frön. Välj färskt kött över bearbetade kött t.ex. varmkorv och bologna.
Medan många vuxna undviker fett att minska på kalorier bör tonåren inte följa en fet eller fettfri diet. Fett är viktigt för absorptionen av de fettlösliga vitaminerna A D E och K och är en föregångare för många hormoner. Både mättade fetter (som smör) och omättade fetter (som olivolja) används av kroppen. Några av de andra grupperna i matpyramiden innehåller redan fett. Kött och mejeriprodukter ger fett. Andra friska fettkällor inkluderar avokado nötter frön olivolja och vegetabilisk olja. USDA rekommenderar 5 till 6 teskedar dagligen för tonåringar.
Övning
Förutom näring innehåller USDA-matpyramiden också motion. Det rekommenderar minst 30 minuter med måttlig till kraftig aktivitet varje dag. Det kan vara jogging cykling simning och sport. Övning är viktigt för odling av tonåringar eftersom det bidrar till rätt muskelutveckling och bentäthet. Tonåringar som inte deltar i sport ska fortfarande försöka få någon form av regelbunden motion. Detta kan uppnås genom att gå eller cykla till skolan till exempel. Pyramiden föreslår även att göra hushållssysslor för träning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom