Hälsosam mat för gravida kvinnor

graviditeten krävs mer näringsämnen och kalorier från din kost till dig och din växande baby. Sikt att ha en hälsosam och balanserad kost. Gravida kvinnor behöver 300 extra kalorier från friska och näringsrika källor. Undvik att äta matfett med hög fetthalt och hög socker som inte har näringsvärde och kan leda till överdriven viktökning. Detta kommer även att bidra till att minska eventuell halsbränna och matsmältningsbesvär som du kan uppleva.

Iron

Det behövs mer järn för att producera röda blodkroppar som krävs av dig och ditt foster. Gravida kvinnor behöver 27 mg järn per dag. Enligt kontoret av kosttillskott är nötkött fjäderfä och fisk de rikaste källorna eftersom järnet i dessa livsmedel lätt absorberas av din kropp. Dessa livsmedel är också en bra källa till protein vilket behövs för din babys tillväxt och utveckling. Undvik att konsumera haj tilefish kungmakrill och svärdfisk som innehåller höga kvicksilverhalter och kan skada din baby. Gröna grönsaker pulser och nötter är också bra källor.

Folsyra

Du behöver mer folsyra under graviditeten för att förhindra att barnet utvecklar neurala rördefekter som spina bifida. Den rekommenderade dagliga tilldelningen av folsyra under graviditeten är 600 mikrogram. Frukostflingor spenat cowpeas sparris stora norra bönor vitt ris och broccoli är utmärkta källor. Till exempel ger frusen spenat 100 mikrogram och vitt ris ger 65 mikrogram folsyra per halv kopp servering. Banan papaya bröd grönsaker och jordnötter är också bra källor.

Kalcium

Du och ditt foster behöver kostkalcium för att bygga starka tänder och ben. Den rekommenderade kvoten för kalcium under graviditeten är 1000 mg per dag. De bästa kalciumkällorna är mejeriprodukter som yoghurt mjölk och ost. Välj fettfria eller fettfria produkter. Det är dock viktigt att du konsumerar bara pastöriserade versioner för att förhindra risken för matförgiftning vilket kan skada din baby.

Överväganden

Alkohol måste undvikas helt under graviditeten eftersom det kan leda till att din baby utvecklar foster alkohol syndrom och inlärningssvårigheter. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer säger att gravida kvinnor bör minska sitt intag av koffein till mindre än 200 mg per dag. Att dricka mer än detta kan öka risken för missfall eller barnet utvecklar en låg födelsevikt.