Att öva prenatal yoga hjälper till att lindra symtom låg rygg och ljussmärta. Det lär dig också att andas vilket bara hjälper under sammandrag och födsel. Den lugnande essensen av yoga är värdefull för att lindra graviditetsrelaterad ångest och de naturliga rädslorna som följer med att föra en ny människa in i världen.
Yogalärare och till och med läkare kan inte komma överens om en helt "rätt" tid att börja prenatal yoga. Förr i din graviditet är det vanligtvis bättre men det finns undantag för riskabla graviditeter extrema morgonsjuka och erfarna utövare.
Råd för Yoga Veterans
Om du är en etablerad yogi kan du förmodligen fortsätta din befintliga övning åtminstone under de första månaderna med få eller inga modifieringar. En studie från 2015 som publicerades i tidskriften Obstetrics and Gynecology visade att många vanliga hållningar är säkra in i graviditeten med liten eller ingen modifiering. Forskare granskade 26 ställningar och fann att de skulle tolereras av den gravida kvinnan och fostret.
De innehöll gemensamma prenatala situationer som Seated Forward Fold och Cat-Cow liksom mer dynamiska utgör sådana som krigare I och III Eagle och Camel. Även som tidigare ansågs vara osäkra ansågs det vara OK under graviditeten inklusive Happy Baby och Corpse pose.
Självklart kontakta din läkare först och hon kommer sannolikt att rekommendera dig att undvika en varm träning till exempel Bikram som kan lägga för mycket stress på din kropp och sätta dig i risk för uttorkning. Faktum är att Society of Obstetricians och Gynecologists of Canada officiellt avskräcker gravida kvinnor från att delta i het yoga som meddelades i ett uttalande från 2014. Effekterna av het yoga på graviditeten har inte studerats väl och sätter fostret i riskzonen för missbildningar och neuralrörsdefekter.
Så länge din vårdpraktiker är ombord kan en vanlig yogini fortsätta sin övning - ändra vridningar framåtlöpande och lutande ställningar när hon går. Det är verkligen upp till dig om du känner dig bra att fortsätta. Kom dock ihåg att lyssna noga på kroppens ledtrådar; Nu är det inte dags att driva igenom obehag.
När prenatal yoga gör känsla
Prenatal yoga är ett utmärkt alternativ för gravida kvinnor som aldrig har övat yoga tidigare. För kvinnor som har praktiserat yoga men bara inte känner sig bekväma att ändra på egen hand är prenatal yoga också ett bra alternativ. Förutom att främja en känsla av samhälle hjälper prenatal yoga att hålla ditt sinne och kroppen frisk. Du behöver inte heller ifrågasätta lämpligheten av poser som erbjuds eftersom de är anpassade till ditt tillstånd.
Prenatal yoga tar hänsyn till de hormonella förändringar som uppstår i din kropp vilket är fördelaktigt för någon nivå av utövare. Till exempel måste du se till att du känner dig överdriven från frisläppandet av relaxin - ett hormon som hjälper till att göra din bindväv mer rörlig före födseln. Poser kan vara mer tillgängliga än de var före graviditeten - en prenatal klass påminner dig om dina gränser.
Börja prenatal yoga så tidigt som din första trimester. Du kan frukta att morgonsjukan kommer att störa din övning men det kan faktiskt hjälpa till att lindra det. Ge dig själv tillåtelse att sakna klassen om du inte känner dig för det. Men
Det är aldrig för sent
Du kommer att dra nytta av prenatal yoga även om du inte börjar till din andra eller din tredje trimester. Andningstekniker skonsamhet och meditation kan gynna dig när som helst i din graviditet.
En vanlig yogini som ansluter sig under andra trimestern kommer att få värdefull kunskap om hur man ändrar vridningar och backböjningar så de är mer bekväm för henne. Du kommer också att öva med vägledning från en lärare som inte kommer att uppmuntra dig att göra armbalanser och inversioner andningsuppehälle eller ryckande hoppa igenom. Dessa orsaker kan öka risken för att du faller höja ditt blodtryck eller ta bort placentan.
Om du har en riskfrisättning eller en missfosterhistoria kan du naturligtvis hoppa över yoga - till och med prenatal yoga - Diskutera dina alternativ med en vårdgivare speciellt om du är bekymrad över levedygtigheten av din graviditet.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom