Övning & Endometrios

Endometrios är en störning som orsakas när livmodern som kallas ditt endometrium växer utanför livmodern. Symtom kan inkludera bäckensmärtor speciellt under din period smärta under samlag ett vanligt behov av urinering överflödig blödning under din period eller mellan perioder och infertilitet. Endometrios behandlas typiskt med droger hormonbehandling och i vissa fall kirurgi. Enligt Center for Young Women's Health på Boston Children's Hospital kan träning bidra till att förbättra dina symtom.

Motion hjälper

Enligt T. Colin Campbell Foundation kvinnor som tränar har en minskad risk för utveckla endometrios. Detta kan bero på att regelbunden övning minskar mängden östrogen som din kropp producerar. Endometrios är ett tillstånd som anses vara östrogenberoende. Dessutom ökar övningen cirkulationen och släpper ut endorfiner som är smärtlindrande "må bra" kemikalier tillverkade i din hjärna. Centrum för ung kvinnas hälsa på Boston Children's Hospital föreslår att dessa två fördelar kan förbättra endometriossymptom genom att minska smärta och främja leverans av syre och andra näringsämnen till hela din kropp genom blodbanan.

Vetenskaplig Bevis

En studie publicerad i januari 2003 av "American Journal of Epidemiology" av forskare Preet K. Dhillon och Victoria L. Holt konstaterar att kvinnor som deltar i regelbunden fysisk aktivitet med hög intensitet har en minskning med 75 procent i risken för utveckla endometrios jämfört med kvinnor som inte deltog i någon form av motion. Oregelbunden aktivitet eller lågintensiv träning var inte förknippad med minskad risk. Högintensiva övningar som att köra cykla simma och spela tennis är fördelaktiga för att minska dina symtom.

Kegel övningar

Kegel övningar stärker din bäckensmuskler. Enligt Robert H. Phillips grundare av Center for Coping och registrerad sjuksköterska Glenda Motta i sin bok "Coping with Endometriosis " kan Kegel övningar hjälpa till med vissa symptom på endometrios såsom behovet av frekventa urinering och blåsproblem .

För att utföra denna övning töm din blåsan. Sitta eller ligga ner. Lokalisera dina bäckenmuskler vilka är de muskler du använder för att stoppa urinflödet. Kontrakt dessa muskler för ett tal på 10. Du borde känna en inre lyftning mot din rektum. Släpp och upprepa i 10 minuter tre gånger dagligen.

Varning

Rådfråga din läkare innan du börjar ett fysiskt aktivitetsprogram särskilt om du är ny att träna eller leda en stillasittande livsstil. Börja inte omedelbart med ett högintensitetsprogram. Börja istället med lågintensiva övningar som att gå och arbeta dig upp till högre intensitetsövningar eftersom din kropp blir van vid vanlig träning.