Men av någon anledning dricker många av oss inte tillräckligt med det.
Här är något att prata om på din nästa resa till vattenkylaren. Sju procent av alla amerikaner dricker noll koppar vatten om dagen.
Sju procent.
Nollkoppar.
Den staten kommer från en studie om amerikanska vattendrinkvanor av Dr. Alyson Goodman för Centers of Disease Control. Goodman en medicinsk epidemiolog var övertygad om att hon hade gjort ett fel så hon kollade och kontrollerade hennes nummer men de hade rätt. Nästan en av 10 amerikaner dricker inget vatten varje dag. Hon kallar dessa resultat "mindboggling."
"Vatten är viktigt för livet " säger hon. "Många hälsorisker minskar när du dricker vanligt vatten."
Goodman misstänker att människorna i den sju procenten av icke-vattendrycker får sitt vatten från kaffe sodavatten mat och andra källor.
Förutom att sju procent som inte dricker något vatten fann Goodmans studie att 36 procent av amerikanerna dricker mindre än fyra koppar vatten per dag.
"Nästan en av 10 amerikaner dricker inget vatten varje dag."
Dr. Alyson Goodman
Hur mycket vatten ska vi dricka?
Det finns ingen nationell standard. Regeringen och ledande medicinska organisationer har inte utfärdat en officiell riktlinje om vattenförbrukning. Detta beror troligen på att enskilda vattenbehov varierar efter ålder kroppstyp kön och aktivitetsnivå.
Naturligtvis finns det ingen brist på inofficiella rekommendationer.
Institutet för medicinens mat- och näringskort gör inte specificera vattenkrav men det rekommenderar "91 ounces vatten per dag för kvinnor och 125 ounces per dag för män. Det beloppet innehåller vatten från alla drycker och livsmedel. Omkring 20 procent av det dagliga vattennätet kommer vanligen genom mat vilket innebär att det faktiska rekommenderade vattennivået för kvinnor är 73 ounces och för män är det 100 ounces (12 5 koppar).
CDC epidemiologen Goodman sa "Även om det inte finns en universell rekommendation om hur mycket vatten någon behöver dricka eftersom vattenbehoven varierar från person till person är hemmet meddelandet att val av rent vatten för att tillfredsställa din törst är det hälsosammaste alternativet.
En annan typisk rekommendation är att dricka åtta 8 gram glas vatten per dag totalt 64 gram. Denna "8 x 8" -regel gör det enkelt att komma ihåg även om många saknar det här märket.
Dricker mindre än 32 ounces - eller 4 koppar dagligen - liksom hälften av provet i studien indikerar sannolikt att många människor väljer antingen mindre hälsosamma drycker för att tillfredsställa deras törst eller dricker lite vatten dagligen. "
Det finns två enkla sätt att människor kan få veta om de får tillräckligt med vatten.
Om du är törstig du dricker inte tillräckligt med vatten.
Institutet för medicin rapporterar att "de allra flesta friska människor tillgodoser deras dagliga hydrationsbehov genom att låta törst vara deras guide".
Men : Törst kan vara en ofullkomlig mätare särskilt för barn och äldre vuxna.
Det finns ett annat test och det är brutto men det kan vara värt det.
Dr. Martina Cartwright är en registrerad dietist som är en bidragande redaktör och expertkonsult till IDEA Fitness Journal. Hon rekommenderar att du kontrollerar din urin. Urin som är färgen på blek citronvatten eller tydligare indikerar vanligtvis korrekt hydratisering. Om urinen är mörkgul kanske du inte dricker tillräckligt med vatten.
"Människor som dricker mycket vatten tenderar att ha många andra hälsosamma vanor som att äta frukter och grönsaker äta balanserade måltider äta med familj och vänner äter mindre snabbmat säger Goodman. "Dessa hälsosamma vanor kluster tillsammans. Om någon letar efter att göra sin övergripande näring hälsosammare är vatten en del av den övergripande bilden. "
När hett vatten är bättre än kallt
Ollie Jay en forskare vid University of Ottawa School of Human Kinetics gjorde den kontraintuitiva upptäckten att ibland en varm dryck kan kyla kroppen ner snabbare än en kall. En varm dryck utlöser ett svettsvar. Så även om den varma vätskan kommer att värma kroppen på insidan svettas mer än kompenserar som vätska på minglarna med luften och kyler kroppen från utsidan.
Det är dock bara fördelaktigt att dricka varma vätskor under vissa förhållanden. Den som vill försöka detta borde inte ha för mycket kläder (kom ihåg att svett på huden måste uppfylla luften) och det ska bara göra det på en varm torr dag. Undvik allt som håller svett från förångning som fuktighet eller en tröja. Om en person redan svettar rekommenderar Jay att man dricker kallt vatten för att svalna.
Har du någonsin undrat varför människor äter kryddig mat och bär löst kläder nära ekvatorn?
Det är därför.
Vatten för den aktiva
För det fysiskt aktiva har vatten ytterligare fördelar. Det förhindrar achiness och det spola toxiner från kroppen.
"Drick före aktivitet under och efter också" säger Cartwright. "När tiden börjar törst är du uttorkad."
Vad sägs om sportdrycker?
Cartwright är också en biträdande fakultetsmedlem med Institutionen för näringsvetenskap vid University of Arizona. Hon måste ofta påminna sina högskolestudenter om att energidrycker och sportdrycker inte är samma sak.
Hon rekommenderar rent vatten för hydratiseringsändamål och rekommenderar endast sportdrycker till uthållighetsutövare eller för dem som bedriver en aktivitet som får dem att svettas kraftigt.
En kommentar till föräldrar
Om du vill höja barn som dricker vatten under resten av livet ge dem inte söta drycker när de är barn. Studier visar att spädbarn som dricker söta drycker är mer benägna att dricka läsk och andra högkaloridrycker som vuxna.
Enligt Goodmans forskning är människor mindre benägna att dricka vatten som vuxna om de inte åt många frukt och grönsaker som barn åt snabbmat mer än en gång i veckan och åt färre än fem middagar per vecka runt ett bord med familj eller vänner.
Hur man dricker mer vatten
Om du inte är bland 22 procent av amerikanerna som dricker åtta koppar (64 ounce) eller mer vatten per dag här är två tips för att komma igång:
Häll en kruk som innehåller mängden vatten du vill dricka varje dag. Om du kan se det finns det en bättre chans att du ska dricka den.
Drick från en stor behållare med ett strå. Detta kommer omedvetet att få dig att dricka mer. Det är ett knep att snabbmatskedjor och barer har långa anställda. Men du kan använda denna hack till din fördel.
Uttorkning Symptom Checker
Fullt uttorkning sker när du förlorar mer vätska än du tar in och din kropp saknar Vattnet och andra vätskor som krävs för att utföra grundläggande kroppsfunktioner. Symptom på måttlig dehydrering inkluderar:
Torr klibbig mun - Sömnighet - Törst - Få eller inga tårar när det gråter - Torr hud - Huvudvärk - Förstoppning - Yrsel - Ljushårighet - Extrem noggrannhet eller sömnighet hos spädbarn och barn - Irritabilitet och förvirring hos vuxna - Mycket torr mun hud och slemhinnor - Brist på svettning - Liten eller ingen urinering - Sjunkna ögon - Skrumpad och torr hud som saknar elasticitet och studsar inte tillbaka när det är knäppt i en vik - Vid spädbarn nedsänkta fontaneler - de mjuka fläckarna på toppen av ett barns huvud - Lågt blodtryck - Snabba hjärtslag - Snabb andning - Feber - I de mest allvarliga fallen delirium eller medvetslöshet
Lätt att måttlig dehydrering hos vuxna kan behandlas genom att dricka mer vätskor som vatten eller sportdryck.
Personer som upplever svåra tecken bör söka medicinsk hjälp.
Vad tycker du? Hur mycket vatten dricker du per dag? Har du några av symtomen på dehydrering? Vilka påminnelser kan du ge dig själv att dricka mer vatten? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom