Mår ett brist på sömn påverka en idrottare prestation?

En idrottare är beroende av många olika faktorer för att skapa framgång såsom kost styrketräning och övning. Men en ofta förbisedd underliggande faktor som också kan få effekt är hur mycket sömn en idrottare får varje natt. Med det bästa sömnrådet rapporterar att sju av 10 amerikaner inte får tillräckligt med sömn att fysiskt utföra sitt bästa varje dag det är inte konstigt att sömn har blivit ett surrord i många idrottslag och organisationer.

Reaktionstid

Ett område med friidrott som kan påverkas av inte tillräckligt med sömn är den totala reaktionstiden. Prestationen påverkas markant efter att ha varit vaken i cirka tre nätter noterar Hans Van Dongen Ph.D. och David Dinges Ph.D. vid University of Pennsylvania. Men reaktionstiden kan också påverkas om små mängder sömn går förlorade över tid - till exempel en timmes sömn per natt - vilket skapar vad forskare kallar en "sömnskuld". Reaktionstiden är nödvändig för allt från snabba rörelser för att fånga en boll i sport.

Hållbar uppmärksamhet

Ett annat område av sportiv prestanda som kan påverkas av brist på sömn är möjligheten att hålla fokus på spelet . Tillsammans med reaktionstiden påverkas också uppehållsbrott efter 88 timmars vaken tid eller med upplupen av en betydande sömnskuld.

Återvinning

Sömn är också nödvändig för att kroppen ska kunna läka och återhämta sig efter en fysisk krävande idrottsutbildning föreslår atletisk prestationskoordinator David Knight från University of Wisconsin. Sömn gör att kroppen kan spendera mindre energiresurser på kroppsprocesser som behövs medan de är vakna och mer energiresurser för att hjälpa muskler och andra vävnader att läka och återhämta sig.

Rekommendationer

Atleter som får minst 10 timmars sömn under veckorna kring träning och tävling har visat sig fungera bättre säger Cheri Mah från Stanford Sleep Disorders Clinic och Research Laboratory. Om 10 timmar inte är ett alternativ sikta åt minst sju till åtta timmars sömn varje natt. tonårs- och unga vuxna idrottare bör sikta på nio eller flera timmar. Använd tuppar för att minska trötthet men observera att tuppningar också kan orsaka "sömnstörning" eller en känsla av dimmighet eller klumpighet direkt efter att ha vaknat från tuppet. Undvik därför att ta tupplur direkt före träning eller tävling.