Dagliga krav på natrium, fiber, fett, järn och kalcium

Förenta staternas livsmedels- och drogadministration säger att referens dagliga intag eller RDI har ersatt den federala regeringens tidigare rekommenderade dagliga bidrag RDA för alla näringsämnen. Medicinska institutet baserar näringsrika RDI på en daglig diet med 2000 kalorier. IOM innehåller riktlinjer för friska vuxna barn gravida kvinnor och åldrande vuxna.

Kalcium

Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationens rekommenderade kalciumintag för vuxna män och kvinnor mellan åldrarna 19 och 50 är 1 g per dag. University of Illinois anger att RDI för vuxna män och kvinnor är 1200 mg efter 50 års ålder och det ökar till 1300 mg för gravida och ammande kvinnor 18 år och yngre. RDI för barn upp till 6 månader är 210 mg och 270 mg från 6 månader till 1 år. Barn mellan åldrarna 1 och 3 behöver 500 mg; åldrar 4 till 8: 800 mg; och 9 till 18: 1300 mg.

Fat

FDA: s RDI för fetter är 65 g eller 30 procent av ditt dagliga kaloriintag. Dessa bör vara omättade fetter såsom olivolja och fetter som nötter och frön. Minimera din konsumtion av mättade fetter som smör margarin svamp och andra fetter som är fasta vid rumstemperatur.

Fiber

Institutet för medicinens fiber RDI för vuxna kvinnor mellan 18 och 50 år är 25 g . Kvinnor äldre än 50 till 70 behöver 21 g fiber. För män i åldrarna 14 till 50 föreslår IOM 38 g. Män från åldern 9 till 13 behöver 31 g; efter 50 års ålder borde män äta 30 g.

Iron

IOM sätter två rekommenderade värden för järnhaltigt intag och övre gränser. Män i åldrarna 9-13 och vuxna män mellan åldrarna 19 till 70 behöver 8 mg järn. Män i åldrarna 14 till 18 kräver 11 mg. IOM rekommenderar 8 mg järn varje dag för kvinnor i åldern 9 och 13 och de som är 50 år och äldre. Kvinnor mellan åldrarna 14 och 18 bör konsumera 15 mg medan de i åldern 19 till 50 behöver 18 mg. Bebisar behöver 0 27 mg upp 6 månader sedan 11 mg dagligen upp år 1 år. FUD för barn i åldrarna 1 till 3 är 7 mg och 10 mg från 4 till 8 år. IOM: s övre gräns för dagligt järnintag är 45 mg för vuxna och barn över 14 år. Gränsen för åldrarna 13 och yngre är 40 mg. > Natrium

För män och kvinnor mellan åldrarna 9 och 50 säger IOM att 1 500 mg natrium är ett adekvat intag. Efter 50 års ålder är adekvat intag 1 300 mg och 1200 vid 70 års ålder. IOM fastställer den övre gränsen vid 2 200 mg för män och kvinnor i åldrarna 9-13 och vid 2300 för alla vuxna över 13 år.

Den adekvata intaget för spädbarn är 120 mg från födsel till 6 månader; från 7 månader till ålder 1 är det 370 mg. Från 1 till 3 år borde barnna konsumera 1000 mg och 1200 mg från 4 till 8 år. Den övre gränsen för åldrarna 1 till 3 är 1 500 mg och 1 900 mg i åldrarna 4 till 8.