Vilken storlek Kettlebell är rätt för mig?

Kettlebells brukade komma in i poods en måttenhet som ungefär motsvarar 35 pund. Följaktligen hade kettlebellköpare ett begränsat antal viktalternativ att välja mellan. Som kettlebellens popularitet har ökat så har dess mångsidighet och tillverkare erbjuder nu rutinmässigt kettlebells i olika vikter. Eftersom kettlebells svängs i stället för att lyfta kanske du behöver en kettlebell som är lättare än vikterna du använder för traditionella hissar.

Många storlekar

I stället för att köpa kettlebells i en enda vikt överväga att köpa flera olika vikter. Ballistiska hissar - som rengöring och snatches - fungerar bättre med tyngre kettlebells medan grindar - som t.ex. presspipor - kräver vanligtvis en lättare kettlebell. Prova att få en kettlebell som är 5 till 10 pund tyngre för ballistiska hissar och överväga att köpa kettlebells i fyra till fem vikter så att du kan ändra intensiteten i träningen och ta dig till tyngre vikter när du utvecklar styrka.

Nuvarande viktliftningsförmåga

Om du för närvarande lyfter vikter prova en kettlebell som är ca 5 pounds lättare än en hantelvikt du regelbundet använder och hittar utmanande. Testa sedan kettlebellen genom att göra några kettlebell-svängningar. Swinging bör vara utmanande men borde inte vara smärtsamt och du borde inte känna att du kommer att släppa kettlebell när som helst.

Lyft Kettlebell

När du testar kettlebells i affären försök lyfta dem rakt upp som om du gjorde en dödlift eller bicep curl. Vikten bör inte vara lätt att lyfta men du bör inte heller behöva spänna för att hämta den. Om du känner dig obalanserad eller skakig är tyngden för tung men om du inte tar upp kettlebell känner du dig inte alls utmanande. Den är för lätt.

Startviktar

Kettlebells USA rekommenderar att män börjar med en kettlebell väger mellan 35 och 44 pund för ballistiska rörelser och en som väger mellan 26 och 44 pund för grind. För absoluta nybörjare rekommenderar organisationen att gå så låg som 26 pund för ballistiska rörelser. Det betonar också att kvinnor tenderar att välja kettlebells som är för ljusa och rekommenderar en vikt mellan 18 och 26 pund för ballistiska rörelser och 13 och 18 pund för slipning. Inaktiv ur form kan kvinnor gå så lågt som 9 till 13 pund.