Skillnaden mellan en viktbärande och en tyngdbärande typ av övning

tt utföra aktiviteter som rör kroppen mot gravitation kan bidra till att förhindra osteoporos. Cirka 50 procent av alla kvinnor över 50 år kommer att brista sin höft- handled eller ryggrad rapporterar PubMed Health men män är också utsatta. När en person åldras blir benen bräcklig och sårbar mot brott eftersom de förlorar sin styrka. Träning är ett sätt att minska risken för att utveckla osteoporos - men inte alla övningar räknas som viktbärande vilken typ du behöver för att bygga bentäthet.

Bone-Building Mechanisms

Liksom muskler och organ ben är levande vävnad. Din kropp skapar ständigt nytt ben men inte alltid i optimal takt. Övning spänner benen för att stimulera en specifik typ av celler som kallas osteoblaster för att öka benets styrka och densitet. Ett papper som publicerades i en 2009-fråga om "Sportsmedicin" noterar att de bästa övningarna för att ge denna stress och främja tillväxt är de som kräver hög kraft och genererar effekt. Dessa är i allmänhet benämnda som viktbärande.

Är min träningsvikt bärande?

Viktbärande övning rör dig mot tyngdkraften och har vanligtvis dig på fötterna. High-impact-versioner som "Sports Medicine" noterade var mest effektiva inkluderar dans högeffektiva aerobics vandring löpning hoppa rep klättra trappor och sport som tennis eller basket. Styrketräning är en annan form av viktbärande övning. Krympor lungor och deadlifts är exempel på rörelser som du arbetar med kroppsvikt eller extra vikt mot tyngdkraften medan pushups och dips arbetar överkroppen mot gravitationen. Övre kroppens viktbärande aktivitet är viktig för att bibehålla tätheten i dina handleder och underarmar vilket är områden som är särskilt utsatta för benförlust.

Vad om simning och cykling?

Icke-bärande aktivitet håller dig av dina fötter. Simning avbryter till exempel dig i vatten vilket innebär att du inte stressar dina ben. På samma sätt kräver cykling inte dig att bära din kroppsvikt - cykeln gör det för dig. Men ge inte upp på simning och cykling vilket erbjuder massor av andra hälsofördelar - helt enkelt byta dem med motion som rör dig mot gravitationen. Några lågaktiva övningar till exempel med hjälp av en elliptisk tränare snabb promenad och lågt slagande aerobics hjälper till att bygga bentäthet.

Funktionell men inte viktbärande

Övningar som främjar balans och bättre Daglig funktion kan bidra till att förhindra fall vilket orsakar frakturer hos personer med osteoporos men de är inte nödvändigtvis viktiga. National Osteoporosis Foundation rekommenderar Tai Chi och andra balansövningar för att stärka dina ben och balansera balansen. Även övningar för att förbättra hållning är också värdefulla för att förebygga frakturer längs ryggraden räknas de inte som viktbärande. Träna för att förbättra den dagliga funktionen särskilt när du ålder för att förhindra fall. Att öva enkla rörelser som att gå upp och ut ur en stol eller gå in och ut på en plattform hjälper dig att förbättra din balans för säkerheten.