Musslor och Zinc

onsumtionen av musslor ökar ditt dagliga zinkintag för att hjälpa till att hålla din övergripande hälsa. Musslor en slags skaldjur som liknar musslor skördas vanligen längs USA och Medelhavskusten och odlas i andra delar av världen. De kommer i en mängd olika skalformer och färger bland annat blå grön och gul. Förutom varelsernas visuella överklagande kan zinken i musslor påskynda läkning från skador och hjälpa dig att återhämta sig från förkylningen. Zinks roll i kroppen

Zink är ett essentiellt mineral som behövs i din kropp för att behålla vissa processer. Din kropp kan inte lagra zink så det måste vara närvarande i din dagliga kost. Enligt Office of Dietary Supplements kräver omkring 100 enzymreaktioner i din kropp zink. Det spelar också en roll i cellulär metabolism immunfunktion proteinsyntes sårläkning och celldelning. Normal tillväxt och utveckling under barndomen tonåren och graviditeten är också beroende av tillräckliga zinknivåer. Det finns naturligt i många proteinrika livsmedel och läggs vanligtvis till frukostflingor.

Mängder zink i musslor

Ät musslor kan hjälpa till att möta ditt dagliga kostbehov för zink. En 3-uns portion kokta musslor innehåller cirka 2 3 milligram zink enligt U.S. Department of Agriculture. Vuxna män behöver minst 11 milligram zink per dag kvinnor behöver minst 8 milligram och gravida eller ammande kvinnor behöver 11-12 milligram per dag. Att äta en servering musslor möter var som helst från 19 procent till 29 procent av det rekommenderade dagliga intaget för zink. Att få nog men inte för mycket

En brist på zink i din kost kan orsaka aptitlöshet tillväxt retardation nedsatt immunfunktion håravfall diarré förändringar i smak och reproduktionshälsoproblem. Ditt behov av zink kan öka vid vissa tillfällen i ditt liv som vid växande läkning från ett sår eller gravid eller amning. Även om du får tillräckligt med zink är det viktigt att konsumera mer än 40 milligram per dag orsaka toxicitet vilket leder till illamående kräkningar aptitlöshet diarré och huvudvärk. Överskott av zinkintag kan också interagera med vissa mediciner till exempel antibiotika och diuretika.

Att integrera musslor i din kost

Innehåller musslor i din kost kan tyckas skrämmande om du aldrig tidigare har arbetat med dessa skaldjur. Men med lite övning hittar du sätt att få fördelarna med zink från att förbereda dessa mjölk. Det finns dussintals musslor alla skiljer sig åt i utseende och smak. Leta efter musslor med tätt stängda skal när du köper för att se till att de är färska och levande. Du kan sedan ånga eller baka dessa skaldjur för att laga dem. Servering med buljong eller sås ger mer smak åt musslorna.