Rekommenderad vitamin E Dosage

-vitamin tillsammans med A D och K är ett fettlösligt vitamin som metaboliseras och lagras av fettet i kroppen. Det fungerar som en antioxidant i din kropp och hjälper till att avvärja kroniska sjukdomar. Du kan få tillräckliga mängder vitamin E från din kost men du kan behöva få ytterligare mängder från ett tillägg. Tala med din läkare innan du tar något kosttillskott.

Funktioner

Ditt immunsystem drar nytta av E-vitamin eftersom det bidrar till att bekämpa virus bakterier och fria radikaler. E-vitamin fungerar som en kraftfull antioxidant som skyddar celler från skador på fria radikaler. Du utsätts för fria radikaler i cigarettrök luftföroreningar och ultravioletta strålar. De bildas också som en bi-produkt från maten du äter. Att ha en hög mängd antioxidanter i din kost som vitamin E kan bidra till att minska risken för att få vissa typer av cancer. E-vitamin fungerar också för att öka blodkärlen och hålla blod från koagulering i dem rapporterar kontoret för kosttillskott.

Rekommenderad dosering

Medan det finns åtta sorter av E-vitamin är alfa-tokoferol den enda typ som uppfyller kraven hos människor rapporterar kontoret för kosttillskott. Naturliga former av E-vitamin är märkta som "d" såsom d-alfa-tokoferol medan syntetiska former är märkta som "dl". E-vitamin förekommer naturligt i vissa livsmedel men kan tillsättas till andra livsmedel i någon av dessa former. Om du tar ett vitamin E-tillskott leta efter alfa-tokoferolformen för maximal nytta. Du behöver 15 mg E-vitamin varje dag vilket inte förändras om du är gravid. Denna mängd ökar till 19 mg om du ammar.

Brist och toxicitet

Med vitamin E-brist är mycket sällsynt men det kan uppstå om du har minskad fettabsorption från Crohns sjukdom eller tarmoperation rapporter MayoClinic.com. En E-vitaminbrist kan också inträffa om du följer en mycket fet diet eller lider av undernäring. Tecken på brist är anemi och neurologiska problem. Du kan överdosera och ha giftiga nivåer av E-vitamin eftersom det lagras i ditt fett. Ta inte mer än 1000 mg vitamin E. Om du använder höga E-vitamin kan du öka risken för dödsfall rapporterar University of Maryland Medical Center.

Matkällor

Du kan få allt vitamin E du behöver genom att äta vissa livsmedel. Vetexsolja är naturligt hög i vitamin E; bara 1 msk. ger 20 3 mg. En 1 oz. servering av mandlar har 7 4 mg 1 oz. av solrosfrön innehåller 6 mg 2 msk. av jordnötssmör har 2 9 mg och 1/2 kopp kokt spenat innehåller 1 9 mg. Broccoli kiwi rå spenat mango och tomater ger vardera 1 mg vitamin E per portion.