Har vitamin D förbättrat sömn?

Många studier har gjorts på sambandet mellan D-vitamin och sömn. En anmärkningsvärd kommer från Anthony Norman från University of California at Riverside som är en erkänd myndighet på vitamin D-forskning. I augusti 2008 publicerade Norman ett papper i American Journal of Clinical Nutrition. I det visade han kopplingar mellan D-vitamin och ett starkt immunsystem hälsosamt hjärta och starkt sinne. Alla dessa saker hjälper också till med bättre sömn uppnådd när kroppen får en tillräcklig tillförsel av vitamin D.

Solljus

Vitamin D produceras naturligt i kroppen när det utsätts för solljus. Människor som är i solljuset under dagen tenderar att sova bättre på natten. Detta är resultatet av en hälsosam tillförsel av vitamin D i kroppen. De som inte får tillräckligt med solljus kan bli vitamin D-bristfälliga och uppleva sömnproblem. Tio minuter av exponering för arm och ben i huden vid solen vid middagen är tillräcklig för en dags värd för vitamin D-produktionen. Samma resultat kan uppnås med en 1/2 timme i solen två gånger per vecka.

Mat

Vitamin D är också rikligt i vissa livsmedel. Dessa inkluderar fet fisk som lax torsk och makrill. Räkor mjölk och ägg är också utmärkta källor till vitamin D. Kosttillskott kan tas för att kompensera för D-vitaminbrist. Men det är alltid bättre att få ditt D-vitamin från naturliga källor om möjligt. Personer med tillräckliga mängder D-vitamin i deras kostvanor tenderar att sova bättre.

Rekommenderat intag

Rekommenderad dagpenning av vitamin D är 200 IE. "IE" står för internationella enheter. Äldre människor behöver mer D-vitamin. Människor mellan 50 och 70 år borde få minst 400 IE; de äldre än 70 bör få minst 600 IE. Dessa är minsta nummer. Dr Norman uppmanar vuxna att ta in minst 2000 IE av D-vitamin per dag för att förbättra sömnen.

Överdosering

Det är farligt att äta för mycket D-vitamin. De som får mer än 10 000 IE av det per dag riskerar att få hyperkalcemi. Detta är en vitamin D-överdos. Det kan leda till förstoppning njursten och bensmärta. I extrema fall kan det orsaka koma och död. Att få för mycket D-vitamin påverkar förmågan att få bra sömn. Nyckeln är att få en balans och få en riktig mängd vitamin D i ditt system.