Vitaminer för heta blinkar

låsningar tekniskt kända som vasomotoriska fläckar är det vanligaste klagomålet hos perimenopausal och postmenopausala kvinnor. Enligt Mayo Clinic upplever 65 procent till 75 procent av de perimenopausala kvinnorna heta fläckar. De uppstår på grund av utvidgade blodkärl som skickar mer blod runt kroppen. En annan orsak till heta blinkar är en oregelbunden nivå av östrogen och progesteron. Heta blinkar kan utlösas av vissa saker i kosten inklusive varm kryddig mat koffein och alkohol. Andra utmaningar inkluderar ångest stress och ilska. Du kan ta en serie vitaminer för att minska svårighetsgraden eller antalet heta blinkar.

Vitamin B

Vitamin B-5 även känt som antotensyra spelar en viktig roll vid upprätthållandet av normal binjur körtel funktion. Detta hjälper till vid reglering och syntes av hormoner. Reglering av hormoner som östrogen och progesteron minskar sannolikheten för heta blinkar. Para-aminobensoesyra (PABA) ett annat B-komplex vitamin har visat sig främja cirkulerande nivåer av kroppens egna östrogener som modifierar östrogenmetabolism. De bästa kostkällorna för vitamin B-5 är fjäderfä fisk fullkornsbröd helkornsprodukter baljväxter avokado nötter ost potatis ägg mjölk och bananer. Vetex risklid och mjölk är bra källor till PABA.

Vitamin E

E-vitamin kan fungera som ett östrogenutbyte vilket reglerar heta fläckar. Baserat på en studie utförd vid Tarbiat Modarres University i Teheran Iran rekommenderas E-vitamin som en alternativ behandling av heta blinkar. E-vitamin kompletterar elektrolyter som förloras genom svettning under heta fläckar och ger cellulärt skydd mot oxidativ stress vilket minskar heta fläckar. Lila E. Nachtigall professor i obstetrik och gynekologi vid New York University School of Medicine i New York City rekommenderar att man börjar med 400 internationella enheter två gånger om dagen (totalt 800 internationella enheter). Eftersom E-vitamin är fettlösligt och kan bli giftigt vid överdosering kontakta en läkare innan du börjar tillägga. Goda kostkällor för E-vitamin är vetex vetexsolja safflorolja helkornsbröd och spannmål jordnötter valnötter och mandel.

Vitamin C

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som verkar som en kraftfull antioxidant för att minska inflammation och heta blinkar. C-vitamin är avgörande för att binjurarna fungerar optimalt en viktig källa till postmenopausal hormonproduktion. Utjämning av hormonproduktionen bidrar till att reglera heta blixtar. Några kraftfulla dietkällor för vitamin C är citrusfrukter tomater brusselspirer broccoli bär bananer cantaloup sötpotatis spenat vattenmelon och gröna bladgrönsaker.

Isoflavoner

Isoflavonernas kemiska struktur När östrogen sjunker - skapar symptomen på klimakteriet som heta blinkar - kan isoflavoner kompensera genom att binda till samma receptor som östrogen skulle ha. En finsk studie publicerad i Obstetrics and Gynecology Journal bestämde att patienter med frekventa heta blinkar bör överväga isoflavon-tillskott för att hjälpa till att lindra de första heta blixtarna. "Isoflavones are found in soyfoods." 3 [[Goda källor till isoflavoner finns i sojamötter tempeh och rödklöver.