Kalcium och magnesium för att förhindra förstoppning

alcium är ett viktigt mineral som är känt för sin roll benutveckling och stöd och för behandling av osteoporos eller benförlust. Nya studier visar emellertid att kalcium kan minska risken för högt blodtryck och kolorektalt cancer och är också fördelaktigt för viktminskning. Men konsumtion av extrakalcium i stora mängder kan ibland leda till förstoppning. Magnesium som förbrukas med kalcium hjälper till att kompensera denna bieffekt.

Problem

Kalcium binder till gall och tjock i tarmen och utsöndras under tarmrörelsen vilket hjälper till att rensa kolon. Men när kalcium konsumeras i överskott kan samma bindande effekt härda avföringen vilket leder till förstoppning. De flesta människor får en låg till måttlig mängd kalcium i sina dieter genom mejeri frukt och grönsaker. Att tillsätta kalciumtillskott till blandningen kan orsaka problem.

Lösning

Magnesium är ett mineral som är viktigt för kardiovaskulär och muskulär hälsa. Det fungerar också som ett mildt laxermedel genom att slappna av de släta musklerna i tarmarna och genom att hjälpa tarmen behålla vatten. Detta bidrar i sin tur till att främja mjukare tarmrörelser.

Källor

Kostkalcium kan erhållas från mejeri och även en mängd olika frukter och grönsaker särskilt gröna grönsaker. Kosttillskott av kalcium orsakar sällan förstoppning eftersom dessa livsmedel ofta är rika på magnesium fiber och andra mikronäringsämnen som hjälper matsmältnings hälsan. Kompletterande kalcium finns i piller flytande och tuggbar form liksom magnesium.

Använd

Den genomsnittliga dosen av kalcium är 1000 mg per dag för vuxna. Ungdomar och åldrande individer kan behöva upp till 1 300 mg per dag. Det rekommenderas att kalcium tas i mindre doser eftersom kroppen bara kan absorbera cirka 300 mg till 500 mg när som helst. Den maximala dosen av kalcium är cirka 2500 mg till 3000 mg per dag. NIH rekommenderade dagliga tillägg av extra magnesium för vuxna varierar från ca 300 mg till 400 mg per dag.