Vad är vitamin Q10?

Du kanske vet vitamin Q10 med dess mer vanliga namn koenzym Q10 eller mer helt enkelt som CoQ10. Tekniskt är det inte ett vitamin men det är viktigt för ditt välbefinnande. Din kropp behöver koenzym Q10 för att producera energi. Medan vissa livsmedel innehåller koenzym Q10 producerar din kropp naturligtvis en tillräcklig mängd för att hålla dig aktiv och frisk.

Coenzyme Q10 eller ubiquinon är en fettlöslig substans som finns i varje cell i din kropp där den har en viktig roll i processen som genererar energi. Det används också för att göra antioxidanter som skyddar cellmembran och strukturerar inuti celler från skador orsakade av fria radikaler. Eftersom din kropp producerar det har ett rekommenderat dagligt intag inte fastställts. Brister är sällsynta och brukar orsakas av en genetisk störning. Mängden koenzyma Q10 som finns i vävnader går ner när människor åldras men det är inte känt om detta skapar en brist enligt Linus Pauling Institute.

Potentiella hälsofördelar

En översyn av 12 kliniska prövningar publicerade i april 2007-utgåvan av "Journal of Human Hypertension" konstaterades att blodtrycket gick ner när människor tog 100-120 mg coenzyme Q10 dagligen. Vissa studier visar att det kan förbättra hjärtfunktionen hos personer som diagnostiserats med hjärtsvikt. Andra studier hittade ingen förbättring så det krävs mer forskning för att verifiera sin potential enligt New York University. Forskning som avslutades vid tidpunkten för offentliggörandet indikerar att koenzym Q10 inte förbättrar atletisk prestanda hos friska människor enligt Linus Pauling Institute.

Matkällor

Vissa livsmedel innehåller naturligt koenzym Q10. Du behöver också två näringsämnen - proteiner och vitamin B-6 - för att din kropp ska producera tillräckligt med koenzym. Nötkött fjäderfä och fisk är alla goda källor till koenzym Q10 liksom aminosyrorna och vitamin B-6 som din kropp behöver göra sin egen tillgång. Andra bra källor till koenzym Q10 inkluderar sojabönor nötter sesamfrön broccoli blomkål apelsiner jordgubbar och ägg. Du kommer också att få vitamin B-6 från befästa spannmål nötter bananer spenat potatis och vinterkvash.

Tilläggsrekommendationer

Den kompletterande dosen för koenzym Q10 varierar mellan 30 milligram och 300 milligram dagligen enligt New York University. Mindre än 10 procent av koenzym Q10 från kosttillskott absorberas faktiskt enligt Linus Pauling Institute. Du kan öka dess absorption genom att ta kosttillskott med en måltid som innehåller lite fett. Doser över 100 mg dagligen delas vanligen i två eller tre mindre doser.

Säkerhetshinder

De flesta tolererar extra CoQ10 utan problem men ibland uppstår milda biverkningar som illamående kräkningar och diarré. Du kan också uppleva aptitlöshet eller utveckla hudutslag. Ta inte Coenzym Q10-tillägg om du har lågt blodtryck eller ta medicin för att sänka blodtrycket. Coenzym Q10 kan störa andra receptbelagda läkemedel särskilt vissa som används för att behandla cancer och blodproppar. Kontakta din vårdgivare innan du tar tillskott.