Vitamin E
E-vitaminens roll är som en antioxidant samt en styrka för muskler. Så här gör det genom att förkorta återhämtningstiden som musklerna behöver öka mängden träningspass som görs utan risk för skada. Vitamin E finns i gelkaplet som piller i jordnötter spenat mango och tomat.
Vitamin B1 och B2
B1 (Tiamin) hjälper till att bryta ner kolhydrater och proteiner förvandla dem till energi . Vitamin B2 (Riboflavin) hjälper till att bilda röda blodkroppar vilket gör den integrerad för energi och fysisk styrka. Du kan hitta B1 i hela korn och spannmål och B1 i mandel yoghurt och vete. Vitamin B6 och B12
Enligt den amerikanska dietiska föreningen är vitamin B6 involverad i mer än 100 metaboliska reaktioner genom hela kroppen. Dessa innefattar att producera energi och hemoglobin som finns i röda blodkroppar. Du hittar B6 i kött fisk och ägg. Vitamin B12 hjälper till att bygga och bilda röda blodkroppar och få syre i kroppens vävnad. B12 finns i animaliska produkter så om du är vegan eller en vegetarisk idrottsman kan du vara i riskzonen för anemi.
Niacin och Biotin
Niacin hjälper din kropp att använda energi av fett och är viktigt för aeroba och anaeroba prestationer. Det finns i kött fjäderfä och jordnötter. Biotin hjälper också kroppen att bibehålla energinivåerna.
Vitamin C och Vitamin D
Den kända antioxidanten C-vitamin hjälper till att producera kollagen de förbindande vävnaderna håller benen och musklerna ihop. Du kan hitta vitamin C i citrusfrukter tomater och potatis. D-vitamin kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam benhälsa viktig för idrottare som gymnaster eller cyklister. Detta vitamin kan avskiljas från solen berikad mjölk skaldjur och ägg.
Pantotentinsyra
Detta vitamin hjälper till att bryta ner fett proteiner och kolhydrater i kroppen och omvandla dem till användbar energi vilket "is important for physical strength." 3 [[Pantotentsyra finns i nötter frön och avokado.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom