Tips och tekniker för att sänka hjärtfrekvensen ned

Även om den genomsnittliga amerikanska vilande hjärtfrekvensen ligger mellan 60 och 80 slag per minut enligt American Heart Association kan din hjärtfrekvens vara mycket högre om det är i en stressig situation. Stressiga situationer skiljer sig från person till person. Oavsett om det är offentligt talande ett stort spel en arbetsintervju eller till och med ett första datum som får din puls upp kan du sänka det genom avslappningstekniker.

Djup andning

Djupt andning är enkelt att utföra och något du kan göra i nästan vilken situation som helst utan att det märks för någon annan. Ditt mål är att andas helt och hållet från buken. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du placerar en hand i magen och en på bröstet medan du är i sittande läge. Andas in så mycket du kan mot din mage så att den skjuter mot din hand men ditt bröst stiger inte väldigt mycket. Andas långsamt och repetera tills din hjärtfrekvens saktar.

Progressiv avkoppling

MayoClinic.com och University of Maryland Medical Center föreslår både progressiv avkoppling som avslappningsteknik för att sänka hjärtfrekvensen. Vid progressiv avslappning spänner du och slappnar av dina muskelgrupper en i taget. Börja med dina tår och arbeta dig upp genom dina ben torso och armar och sluta med ditt huvud och nacke. Håll spänningen i minst fem sekunder innan du slappar av i 30 sekunder och fortsätt till din nästa kroppsdel.

Autogen träning

Vid autogen träning använder du mentala bilder och medvetenhet om att kroppen ska gå in i en mindre stressat tillstånd förklarar MayoClinic.com. Du bör försöka flytta ditt fokus till lugnande bilder och ord medan du känner igen fysisk spänning i din kropp och jobbar för att låta de spända områdena släppas och slappna av. University of Maryland beskriver processen som först envisande en fredlig miljö för att lugna ditt sinne. Därefter börjar du fokusera på de fysiska känslorna i olika delar av kroppen till exempel tunga lemmar eller fulla djupa andetag i bröstet.